便秘饮食｜日本医生建议2大食物防便秘！如何煮如何食最有效？

便秘、缩便问题，身边总有1-2个朋友会面对，或者你也是其中之一。对付便秘的方法有很多，如果不喜欢进食大量高纤食物，不如尝试由日本平田肛门科医院院长平田雅彦提议的2种简单饮食，来预防便秘，而且更有助提升睡眠质素！

便秘是什么？

根据香港卫生署指，便秘通常指排便习惯改变，（1）排便变得不频繁（每周少于3次）、（2）因为大便过于干燥和不够湿润，有排便困难和粪便太硬或太小。简单来说，当大便干硬或排便有困难，排便次数少于个人习惯，才是便秘。除了以上特征外，便秘还有什么症状？

按图看便秘5大症状：

日本医生建议2大方法防便秘！

别以为便秘是常见的都市病便置之不理，便秘可能会带来痔疮，如果长期有便秘的话更可能增加患肠道阻塞、溃疡的风险。除了有以上风险外，日本平田肛门科医院院长平田雅彦表示，过硬的粪便可能会在排出时损伤肛门，造成肛裂等伤害，因此预防便秘、提高粪便中的水分量使粪便柔软相当重要。

预防便秘当然要多吃高纤食物、摄取足够水分及定期做适量的运动，不过都市人如此繁忙，未必有时间做足3样？不如尝试肛门科医院院长平田雅彦的建议！

按图看日本平田雅彦院长建议的2大简易方法防便秘！

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资料参考：香港药学服务基金