缺氧原因｜常疲倦冇记性可能身体缺氧　7招提高血含氧量避免3食物

每天早上起床总觉很累、提不起劲、记忆力差或感觉全身很僵硬，这些都是身体缺氧的征兆。由于全身的氧气和营养素是透过血液来搬运，如血液循环不好，便会造成氧气和营养无法顺利输送，令人体产生倦怠和疲劳 。除了改善生活习惯外，亦可以从饮食著手来提高血液含氧量。

身体缺氧原因

日本女性健康网站《女性的美学》指出，现代人时常有缺氧的问题，大多的成因是不好的饮食习惯引致，如常食用加工、冷冻食品、甜品等，以加工食品为例，大多都含有乳酸、脂肪等不利人体消化吸收的成分，在消化过程中，会增加身体的耗氧量。

另外，缺少运动及精神压力过大也是令身体含氧量低的原因。精神压力过大时，耗氧量是身体静止时的3倍；而缺乏适当的运动量会令心肺功能慢慢下降，体内可吸收的氧气也会减少。减低精神压力及进行适度运动并非人人可以立刻进行，那不妨从饮食著手再慢慢配合。

按图看7个方法提高体内含氧量：

1.摄取适量咖啡因

咖啡因的主要来源少不了茶和咖啡，茶中的儿茶素有促进血液循环的功效，咖啡中的抗氧化物质、绿原酸以及咖啡因亦有同样功效。

以一杯咖啡为例，当中所含的咖啡因能在75分钟内提高30%的血液循环。除了孕妇，建议一般人每次摄取少于200毫克的咖啡因，或每天摄取少于400毫克的咖啡因。

2.优质高脂鱼

高脂鱼当中的Omega-3脂肪酸能够扩张血管，预防血液凝固及顺畅地在体内循环。

3.避免摄取过多糖分

虽然糖分可以用来补充葡萄糖以达到消除疲劳的功效，不过摄取过多则会有反效果，令胰岛素分泌增加，让血液变浓稠，氧气供给减少，结果血液也难以顺畅流动。

4.多吃铁质食物

若铁质摄取不足，会影响血液中红血球的制造，造成血液供氧量不足。高铁质食物，例如：鸡蛋、猪肝、紫菜和红苋菜等。女性每日应摄取18毫克铁质，男性则每日应摄取8毫克铁质。

5.补充维他命C

维他命C是体内水溶性抗氧化营养素，帮助体内抗氧化能力，比起柠檬可以多吃番石榴、木瓜、士多啤梨等。而且维他命C有助身体吸收铁质，每人每日应摄取500毫克。

6.多摄取维他命A

维他命A是有助血红素制造的营养素之一，帮助维持血液供氧量，可以多进食红萝卜、羽衣甘蓝、菠菜等。女性每日应摄取700微克维他命A，男性则每日应摄取900微克维他命A。

7.适量运动

适量的运动可以増强心肺功能，促进血液循环，增加体内可吸收的氧气及降低高血压等。运动不一定是游泳或跑步，走路也可，例如早一个站下车，走路回家。

饮食和运动外，心理健康也非常重要，尽量别让自己常常处于紧张状态，因为紧绷的状态会使血液循环不良。平时应让自己多放松心情，多进行深呼吸，令空气送入肺部的角落，令身体里充满氧气，增加体内含氧量也同时纾压。

资料参考：healthline、Vitamin deficiency anemia、Medical News Today