【月经食物‧经期后】滋养皮肤黄金期？ 牛奶黄豆猪手仲有......
撰文： 邹家凤
出版：更新：
挨过几天胸胀痛经、不方便的日子，以为失血缺铁易累的时间过去，便可暴饮暴食大解放？其实，这段时间正值你消化好、吸收好、心情好的时候，吃得过量不但容易致肥，还白白错过了保养皮肤的最佳时机！
经期后（7日，即生理期的第2周）
当月经完结，女性已进入卵巢滤泡期（卵泡期）约在经期的第5-14天。
雌激素分泌增多
这段时间脑垂体会产生卵泡激素（FSH）刺激卵泡发育，并分泌雌激素。雌激素在月经第一天最低，之后随着卵泡的生长而增加，子宫内膜亦不断变厚，在这雌激素高峰期，尤其是排卵前一周，新陈代谢快，有助改善经期时出现的水肿情况，胃口好、消化好、吸收好、皮肤也好。
滋阴补脾补血气 为排卵作好准备
由于是卵泡成熟的阶段，如果进补得宜，便能制造高质的卵泡和卵子，为怀孕作好准备。即使没怀孕打算，把握经期间流失铁、钙、钾、蛋白质等后7天内，及时补充营养，可为身体打下良好基础。中医则认为这时最好补脾，因为营养主要靠脾胃消化吸收，转为血气，帮助提升脂肪与水分的代谢能力。
按图看清哪些“滋阴、补脾”食物及疗效……
+1
胶原蛋白充足 皮肤吹弹可破
经过经期间的营养流失及排走废物的日子，这时雌激素开始增多，趁这黄金期补充蛋白质，可令皮肤更好。因蛋白质是活化肌肤的重要材料，外层的皮脂膜，40%也是由蛋白质组成。若缺乏蛋白质，皮肤便无法制造新生细胞，容易导致松弛和老化。想皮肤吹弹可破，需靠胶原蛋白，而制造胶原蛋白的便是蛋白质。不想肌肤老化、干燥脱皮、缺乏弹性便要适当补充蛋白质了。
【月经饮食‧经期前】乳房胀痛爆暗疮 5类食物舒缓不适【月经食物‧经期间】最佳排毒时机等于宜减肥？ 3类食物养血健体【厨余是宝】花生衣都系宝？ 煲水饮健脾补血防脱发【豆浆减肥法】疯魔日本减重法 月经前喝豆浆每月轻2公斤？
按图看清哪些富含“蛋白质”食物及保养皮肤的疗效……
+1
肌肤黄金期过 少油少盐宜清淡减色斑暗疮
经期后（第8-14日，即生理期的第3周）
滤泡期过后，接着便是黄体前期，排卵后一周，皮肤黄金期过去，肌肤状况开始改变，黑色素和皮脂腺分泌增加，容易出现色斑和暗疮。因此饮食宜清淡，少盐少油，防止水肿，例如：（按图）