【月经饮食‧经期前】乳房胀痛爆暗疮　5类食物舒缓不适

月经周期时间不一定准确，但突然脸上爆痘痘，乳房下腹胀痛，嗜甜爱辣……就知月事快要来临。不少女士以为一切不适症状，皆因失血而起，失血便补血，于是狂吃红枣、当归、羊腩煲，却于事无补？其实，经期前、经期间和经期后，身体的状况也在改变，要吃的东西亦不尽相同。

月经前（7-10日）

月经周期因人而异，一般约23至35天，由经期的第一天开始，持续3-7天。体内的荷尔蒙激素不停在波动，因而出现各种不适。

乳房腹部胀痛

Omega-3平衡荷尔蒙维他命E减焦虑

乳房丰满很多女士寐以求，但因生理周期而令胸脯胀痛，却不是人人感觉好受。这种现象是因为经前一周雌激素正处于高峰期，导致乳腺增生、微血管组织充血，因而产生胀满感。同时还影响子宫内膜的前列腺素增加，因为荷尔蒙的分泌，加剧了子宫的收缩引致腹痛。这时可吃富含Omega-3脂肪酸或维他命E的食物，平衡荷尔蒙、前列腺素的分泌，缓解腹痛及焦虑。

按图看清哪些是“富含维他命E”的食物

按图看清哪些是“富含omega-3脂肪酸”的食物

情绪波动易发脾气失眠

维他命B6稳定情绪眠质素色氨酸提高睡

由于激素的波动、血清素及营养缺乏等，令身体也出现一些变化，容易变得脾气暴躁、敏感、焦虑、不集中，甚至失眠。这时最好少喝含咖啡因的饮品，多吃少甜、富含维他命B6的食物，维他命B6与B1、B2一起作用，有助抗压、维持脑神经功能，稳定情绪。而多吃含色氨酸食物，可安神及提高睡眠质素，而色氨酸是人体必需氨基酸，身体不能自行制造，须从食物吸取。

按图看清哪些是“富含维他命B6”的食物

按图看清哪些是“富含色氨酸”的食物

月经未到痘痘先到　不一定燥热

月经前爆疮主要接近月经来潮，体内的雌激素下降，雄激素相对较高，当过多的激素无法消耗，便只能透过皮肤释放出来，令皮脂分泌增加，阻塞于毛囊，便形成暗疮。不过，一般经期的第一天雌激素最低，随后会慢慢增，情况也会慢慢改善。因此，长痘痘不一定与身体燥热有关，要避免情况出现，除了保持心境开朗，可多吃含锌元素的食物，因为锌能减少皮肤油脂的分泌。

按图看清哪些是“富含锌”的食物