经常肚泻／便秘腹胀？日本医生教你3招护肠　乳酪苹果竟都不能吃!

人一生最重要是“食得瞓得屙得”，否则家财万贯都无意义。可惜都市人好易便秘和肠道不适，虽然不是什么大病，却能毁掉一整天的好心情和减低工作效率。拥有健康的肠道和排便习惯非常重要，有日本节目找来消化道疾病学会专科医师，教大家从饮食、生活习惯和运动入手，学会3招改善便秘、容易腹泻等肠道问题！到底早午晚哪一餐饭最重要？原来食乳酪并唔一定对肠脏好！

大家有没有受肠道健康问题困扰？日本节目《世界一受けたい授业》找来日本消化道疾病学会专科医生江田证，讲解便秘和容易肚泻的成因，分享预防和解决方法，让读者们都可以有健康的肠道和排便习惯。

医生的“整肠方法”从三个方面入手，包括：饮食、生活习惯和运动，原来食饭的时间和“高FODMAP食物”都是关键！👇👇点击图片看日本医生教3招保持肠道健康，告别肚痛和便秘👇👇

【1】戒高FODMAP食物

医生表示，每10个人便有3人以上患有小肠内细菌增殖症，其中一个成因是吃过量“高FODMAP”的食物，即指一些无法被小肠消化或被吸收的碳水化合物或食物，因此滞留在肠道中会发酵产气，包括豆类、牛奶、番薯、苹果、乳酪、朱古力等。

医生建议，肠胃不好的人戒掉“高FODMAP”食物约1－3星期，让肠道休息和重整，之后再慢慢摄取这些食物，还可以从身体反应推断出自己的肠脏不适合哪种食物。

除了“高FODMAP”食物，医生表示每天摄取的食物品种数量也非常重要。不同种类的食物会带来不同的肠内细菌，如果肠脏的细菌太少，尤其会导致免疫力下降。

【2】设定便便时间

医生表示每天吃早餐能够让肠脏蠕动，如果便秘的话，可以给自己定一个“便便时间”，不论有没有便意也坐在厕所上，调整自律神经，用水泼在脸和手上，也能增加便意喔！

【3】做肠脏运动

此外，身体下盘的骨盘底肌肉会随著年龄而衰退，导致出现便秘的情况。我们可以透过运动去锻炼这一部份的肌肉，从而改善肠脏健康和减少便秘。首先放松躺平，双手放在大腿两侧，双腿曲起，膝头向上，与地面形成一个三角形。臀部肌肉用力向上推，感觉要顶向天花板，同时用口呼气，再慢慢放松。每天做3个组合，每个组合做20次。