午睡唔可以超XX分钟！专家列3大午睡风险　一类人会增加中风机会

天气渐冻，不少人放假时都会选择午睡保暖且补充能量，但你又知不知道午睡原来有时间限制，近日就有医师出帖文为大众解惑，午睡超过30分钟除了有机会致肥，一类人甚至会显著提高中风风险。

近日医学博士黄轩医师在其Facebook社交平台出帖文为大众解惑，表示曾有门诊客人询问关于午睡，“午觉可以睡多久？午觉醒来愈疲倦？午觉可延缓失智？”黄医师在文内将三类人分类并分别解说详细原因，强调午睡不能超过30分钟，首先是一般健康人的午睡，黄医师引用2023《肥胖》国际期刊发表的研究显示，若果午睡超过30分钟，肥胖风险会增加41%，“特别是在腰围、血糖和血压方面会变差”。

其次是慢性患者的午睡，黄医师就引用了2024年《欧洲神经学杂志》其中一项研究，研究中发现若果高血压患者午睡超过30分钟，会显著提高中风的风险，特别是缺血性中风，亦进一步发现慢性疾病患者若午睡长达31至60分钟，中风风险增加27%，而如果午睡时间超过60分钟，则大大增加中风风险至37%。而最后一类人60岁以上的高龄长者，黄轩医师就引用国际期刊“科学”在2024年的研究，“30分钟小睡可以有效提升老年人的脑功能”，帮助老年人保持清醒和敏锐的思维，而经常午睡的老人，大脑衰老的速度可以减缓2.6年至6.5年！

黄轩医师表示不论年龄，或是否有疾病，午睡都不能超过30分钟，主要有三个原因，首先会影响生理节律问题，若午睡超过30分钟，会进入深度睡眠，“醒来会感到疲倦和迷糊（睡眠惯性），影响下午的精力”，其次午睡时间过长亦会影响代谢，“可能扰乱身体代谢节律，导致血糖和血脂异常”，而最后就是上述提过的健康风险，可以导致肥胖、增加高血压和中风的风险，特别是对已有健康问题的人士。

最后黄医师亦提醒大家，最近天气渐冻，午睡一定要保持温暖，“这时人体抵抗力弱，容易被寒气侵入”，亦不要吃饱饭后马上睡觉，不仅影响胃消化，还容易引发食物倒流，在睡觉的睡姿上，“趴着睡不好，容易压迫神经和血管，甚至可能造成颈椎和腰椎损伤”，建议大家仰卧睡或趴在软垫上，醒来之后也可做些简单的按摩，例如按摩脖子、腰背，帮助血液循环，建议大家规划合适的午睡时长，有助优化健康和日常表现。

资料来源：Facebook @黄轩医师