延缓体力下降 20s、30s就该做的是⋯⋯

最近Pokemon Go大热，随街都见不少热血沸腾的精灵训练员，为了捉精灵愿意在炎夏中四处走，甚至带住手机跑步孵蛋，吸引老是窝在家中叹冷气的年轻一辈动起来，比起说运动有益身心的老生常谈奏效得多。事实上，年轻人拒做运动的借口太多，研究发现，人在50s明显出现体力退化，要是有气有力之年不做运动，体力将提早下降。今天不为，他日就不能也。

美国运动医学会（ACSM）的适体能手册指出，由20岁开始，人体的有氧运动能力每年衰退1%，但若拥有规律的运动习惯，则可提升20%有氧能力，而60岁经常运动的人，体能或跟40岁不常运动的人相约。一般而言，人从何时起体力有明显的下降？美国杜克大学做了一项研究，找来775位年龄介乎30s至100s人士，进行几个简单的体力测试：重复坐立动作30秒；单脚站立1分钟及步行6分钟。结果发现，50s人士开始在测试中出现困难，而平均60s至70s人士的步行速度及有氧耐力开始下降。不过拥有恒常运动的50s以上人士在体力表现较理想。

“人在20s、30s及40s的行为，能主宰你在50s、60s及70s的健康。”

是次研究鲜有邀请70s以上人士进行测试，研究员Miriam C. Morey博士希望借此成为医学界一个新指标，及早为病人寻找健康问题，她指：“人在20s、30s及40s的行为，会主宰你在50s、60s及70s的健康。及早实践运动习惯，可延缓退化，尤其是女性。”研究中，女性随年龄增长，体力下降的幅度比较大。Morey又指，由于女性在20s、30s及40s主要技放在工作及家庭中，缺乏运动，即使有恒常运动，也不是男性经常进行的力量训练，而往往力量训练是锻炼肌肉功能及健康骨骼的重要元素。加上女性的骨质流失速度比男性快，需要及早实践运动习惯维持活力。

何谓有效的运动？最好属于中强度，运动后会喘气，如30分钟的快走，慢跑或间歇跑、力量训练等带氧运动，每周3至5天。光靠玩Pokemon Go还是不够，再认真完整的做多一点，让运动成为生活的一部分吧。

资料来源：www.health.com