【简易健身】办公室篇12　手瓜齐起腱

上回教大家锻炼手臂后（肱三头肌）的动作，今次主要集中手臂前（肱二头肌），俗称“老鼠仔”的部位、以及前臂，希望大家有朝一日炼成“麒麟臂”。

1. 每日一部位，两套动作。2.运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼手部的动作。

1. 二头弯举

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，水樽横向，双手距离大概跟膊头相同，向下垂直，腰背挺直，收紧腹部，挺胸；双臂向上屈曲至膊头前，返回垂直位置，上下来回重复做

针对部位：肱二头肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

二头弯举（潘思颖摄）

2. 锤式弯举

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，直提水樽，双手距离大概跟膊头相同，向下垂直，腰背挺直，收紧腹部，挺胸；双臂向上屈曲至膊头前，返回垂直位置，上下来回重复做

针对部位：肱二头肌、肱桡肌、肱肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

锤式弯举（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。