【女生路跑2：影片教学】静脉曲张　长课疲劳　两招瑜伽纾缓双腿

我们爱美，不止外表，更要身心健康。所以，女跑友成为长跑路上一抹风景，热爱跑步的女生愈来愈多。针对春季连串女生限定的路跑赛事，中大医学院内科科学哲学博士刘凯琳（Caren）一连7个周六主持“女生路跑”教室，与一众女士齐齐起跑。
今天第二期，针对常见于OL、空姐、教师和售货员等，因为长时间站立或坐下导致静脉曲张，或长课（LSD）练习后双腿酸软疲劳，Caren示范2招适合长跑的瑜伽式子（Running Yoga），帮大家纾缓双腿不适。

青筋暴现、肿胀疼痛，多少女生受静脉曲张困扰？根据统计，女生与男士患静脉曲张的比例是3：1。

静脉系统把血液带回心脏，腿部静脉有瓣膜，防止血液因地心吸力而倒流。若瓣膜无法正常运作，或者静脉壁失去弹性，血液便淤积于腿部静脉，静脉管壁扩张成囊状，导致下肢静脉血管肿胀弯曲。

当我们长时间站立与坐着工作，血液运行受影响，久而久之便形成静脉曲张，不少长时间坐办公室的OL、空姐和售货员等，都深明静脉曲张之苦。Caren今天示范的两招Running Yoga，侧前屈伸展加强式（Intense Side Stretch Pose）适合经常坐着或站立人士，头触膝前弯式（Head-to-knee Forward Bend）则纾缓双腿长时间跑动后疲劳，周、末日完成LSD的跑友，不妨多做。

1. 侧前屈伸展加强式      Intense Side Stretch Pose

针对部位/问题：整条腿

做法：前后脚分腿，后脚转45度角指向前方。盘骨对齐，双手扶在腰间；吸气，拉长整条脊椎；呼气，慢慢向前折落，过程中脊椎保持拉长。

向前折落时，腿部拉扯感觉愈加强烈；若感觉太强，在可忍耐的幅度下，维持姿势15至30秒。吸气，上身挺直，返回原来位置，换边再做。

Caren：“血压高者，上身向前折落时，注意心脏和头部位置。若头部比心脏低时感到不适，就维持头部与心脏同一水平。折落的过程中，后脚踏稳。”

2. 头触膝前弯式       Head-to-knee Forward Bend

针对部位/问题：肩膀、大腿后肌、腹股沟、腰部；周期不适、疲倦、焦累、抑郁、头痛

做法：坐下，双腿拍贴。屈左膝，左脚掌拍在右大腿内侧；右脚勾起脚趾，使右脚跟拉前。吸气，收紧腹部，脊椎挺直；呼气，上身依次由腹、胸、头向前折落，手放左腿旁或抓住腿部，保持呼吸并维持姿势15至30秒。

然后吸气，挺直上身，再呼气并把左腿伸直，回到预备姿势，换边再做。

Caren：“柔软度差者，可用瑜伽带、绳子或毛巾作为辅助工具。上身向前折落时，以腹肌主导，若用手辅助，肩膀要放松，勿过度用力。”