【渣马】#热身再伸展 跟住这4条短片去做 不要错哦！
撰文： 李思咏
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#热身再伸展
先热身、后伸展，每个跑友都应做；特别是明天气温下降，加上清晨起跑，更要注重热身。中大医学院内科科学哲学博士刘凯琳解释：“以低强度的全身运动热身，体温、呼吸量、心率和血压渐渐上升，血管扩张，更多血液流到肌肉，令肌肉更温暖从而提升柔软度，身体的循环和呼吸系统调节好了，我们做更高强度的运动时，就更有效和安全。”美国心脏学会（American Heart Association, AHA, 2015）建议热身时间为5至10分钟，但大家记得感受身体所需，随时调节，切忌“一本通书睇到老”。Caren更为大家示范4个动作，伸展跑步用到的主要肌肉。
1. 低弓式侧弯（Low Lunge with Side Bend）
伸展部位：腿（尤其大腿前后肌肉群包括四头肌、腘绳肌、髂腰肌）、腹肌沟及臀部、腹斜肌
2. 高弓式（High Lunge）
伸展部位：腿、髂腰肌、腹肌沟和臀部肌肉（与第一式伸展肌肉相近，但伸展程度更高，特别是髂腰肌）
3. 蜥蜴式（Lizard）
伸展部位：大腿外侧、臀部（尤其梨状肌）
4. 小腿伸展（Calf Stretch）
伸展部位：大、小腿后肌