【渣马：影片教学】不可不知的关键词：#三大赛后调整动作

#赛后整理

跑到热血沸腾、心跳加速，若突然停步，身体怎能一下子适应？比赛后，当你想着与跑友们到哪里大吃一顿庆祝时，应先做“整理运动”（cool down），让身体慢慢由“比赛mode”冷静下来。

赛后慢慢调整　血液循环更好

“突然停止剧烈运动，心率及血压突然下降，但由于血液于运动时较多流到四肢肌肉，未及回流到心肺作气体交换过程，使循环到身体其他部位的血液减少，以致其他器官未能正常运作引起不适。”中大医学内科科学哲学博士刘凯琳（Caren）解释，部分人突从剧烈运动停止导致不适的原因，譬如循环到脑部的血液减少，易致头晕和头痛。她提醒，别以为冲过终点就功德圆满，好好“cool down”，让身体于剧烈运动后保持有效率的血液循环，同时令心率及血压渐降，“告诉”身体剧烈运动渐渐结束，需从兴奋状况回复平静。

美国心脏学会（American Heart Association, AHA, 2015）建议剧烈运动后步行5分钟，或步行直至心率下降至每分钟120下或以下。心率下降后，应趁着肌肉和关节仍然温暖，及时伸展以减少乳酸产生，从而减低肌肉抽筋及绷紧的机会。Caren为我们示范3招伸展招式，纾缓双腿和下腰背不适。

（场地提供：Panda At Home 熊猫玩馆）

1. 4字形伸展（Seated Figure 4 Stretch）

伸展部分：大腿外侧、臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌）

2. 下腰背伸展（Low Back Stretch）

伸展部位：下腰背

3. 腘绳肌伸展（Hamstring Stretch）

伸展部位：腘绳肌