滑浪板也能室内健身　取平衡前先热身

上周介绍了入门级Balance平衡篇，今个星期将为大家介绍Burn燃烧（脂肪）的课堂中部分会教授的动作，主要是加上Cardio心肺运动，同样先介绍几个热身动作。

利用滑浪板为道具锻炼体能，从而塑造出更佳的身形和线条
比起平时在垫上做动作更有挑战性，训练效果更平均
初学者必须专业教练指导
有伤患人士及孕妇应避免训练

摄影：潘思颖

服装：Rumi Yoga Wear

手机App用户，请按以下连结观看动态图：【按此观看】

Crouching

目的：

先在滑浪板上取得平衡，熟习板上的摇晃

动作简介：

1. 正面站立在滑浪板的正中心上

2. 双脚合实，双手慢慢向左、右分开

3. 双膝屈曲，上身微微向下俯，臀部向下坐

4. 手掌扶着滑浪板，然后慢慢站起来，双手向上伸直

来回重复15次

Side Stretch

目的：

热身运动，伸展侧腹、核心肌群

动作简介：

1. 身体侧向站立在滑浪板的正中心上

2. 双脚微微分开，距离大概跟肩膀一样

3. 双手向上伸直合掌

4. 身体保持伸直向左侧伸展，然后向右伸展

左、右来回重复15次

Walking In & Out

目的：

热身运动，主要是上、下身的热身

动作简介：

1. 身体伸直俯向滑浪板，双手伸直扶着滑浪板，双脚伸直脚尖撑板

2. 左脚向前提起，膝头屈曲，脚掌在腹前踩着板

3. 右脚跟着同样向前提起，双脚掌合实后

4. 左、右脚轮流向后伸直

来回重复15次

Leg Left Squat

目的：

热身运动，主要是下身，及适应平衡

动作简介：

1. 身体侧向站立在滑浪板的正中心上

2. 右脚伸直向右提起，然后右脚返回板上

3. 双脚下蹲，膝头屈曲90度，然后站起

4. 左脚伸直向左提起，然后左脚返回板上

5. 双脚下蹲，膝头屈曲90度，然后站起

左、右各一次，来回重复15次