滑浪板也能室内健身　两个简单动作　手臂腹肌线条大改善

完成热身后，今天将示范两个较简单的核心动作，感受一下上板后会怎样摇晃。

利用滑浪板为道具锻炼体能，从而塑造出更佳的身形和线条
比起平时在垫上做动作更有挑战性，训练效果更平均
初学者必须专业教练指导
有伤患人士及孕妇应避免训练

摄影：潘思颖

服装：Rumi Yoga Wear

手机App用户，请按以下连结观看动态图：【按此观看】

Hip Raise

Bridge

目的：

针对臀部、大腿、腹部肌肉

动作简介：

1. 身体先躺在滑浪板上，双脚向上屈曲，脚掌贴板

2. 双手扶着滑浪板两边，臀部向上升起，直至腰背挺直

3. 身体然后慢慢返回滑浪板上，放松

来回重复15次

目的：

针对臀部、大腿、腹部、上手臂肌肉

动作简介：

1. 身体先坐在滑浪板上，双脚向上屈曲，脚掌贴板

2. 双手伸直扶着滑浪板两边，臀部向上升起，直至腰背挺直

3. 身体然后慢慢返回滑浪板上，放松

来回重复15次