【简易健身】室内滑浪板．平衡篇（一）　热身

早前介绍过室内滑浪板训练，今次以初阶课程Balance，为大家做一次动作的示范，今天先会介绍热身的动作。

利用滑浪板为道具锻炼体能，从而塑造出更佳的身形和线条
比起平时在垫上做动作更有挑战性，训练效果更平均
初学者必须专业教练指导
有伤患人士及孕妇应避免训练

摄影：潘思颖

服装：Rumi Yoga Wear

手机App用户，请按以下连结观看动态图：【按此观看】

Step up

目的：

针对下身肌肉，适应滑浪板

动作简介：

1. 站在平衡板旁

2. 左脚先踏上滑浪板，然后右脚跟着踏上

3. 左脚先落地，右脚跟着

来回重复15次

Sumo Squat

目的：

针对臀部、大腿肌肉

动作简介：

1. 双脚站在滑浪板上，双脚距离比肩膊阔

2. 双脚掌向外，膝头向外屈曲下蹲，至90度

3. 然后站起

来回重复15次

Sub Squat + Paddling

目的：

针对臀部、大腿、及上身肌肉

动作简介：

1. 正向站在滑浪板上

2. 双膝屈曲，双脚下蹲

3. 双手合实放于胸前，向左、右模仿划船动作

来回重复15次

Ladder Lunge

目的：

针对臀部、大腿肌肉

动作简介：

1. 侧向站在滑浪板

2. 双手合实放于胸前

3. 右膝屈曲，身体向右下蹲

4. 站起，左膝屈曲，身体向左下蹲

5. 站起

来回重复15次