运动健身｜运动时不幸受伤怎么办？5大策略加速康复避免二次伤害

虽然民众在运动时，总会尽力避免运动伤害发生，但若不幸遭遇伤害也不必过度担心。

医师指出，只要透过适当的休息、保护、冰敷、热敷、药物治疗、物理治疗以及合理的缓和运动，可以更好地应对伤害，加速康复进程。

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“适度休息”是保护受伤部位的第一步

台湾复健科医师王竣平指出，受到运动伤害时，“休息”是伤害康复的基本原则，应避免使用受伤部位，以减少进一步损伤的风险，对于关节部位的伤害，可以使用弹性带或绷带进行保护，限制关节的移动范围。

冰敷和热敷　要适时应用

王竣平表示，“冰敷”和“热敷”是运动伤害康复过程中常用的方法，对于急性伤害，可以采用冰敷来减轻疼痛和肿胀；而对于慢性伤害，热敷则有助于促进血液循环，缓解肌肉紧绷。

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采取适当的药物治疗　才能好得更快

王竣平提到，受到运动伤害时，患者可在医生指导下，适量使用非类固醇抗炎药物（NSAIDs）如布洛芬等，可以有效缓解疼痛和减轻发炎反应，但民众在使用任何药物之前，都应先咨询医生的意见，才能好得更快。

进行物理治疗和复健运动是重点

王竣平提醒，寻求专业物理治疗师的帮助，制定有效的复健计划，是加速康复的关键，透过量身打造的运动方案，可以增强肌肉力量、提高关节灵活性，促进受伤部位的康复。

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他也提醒民众，面对运动伤害，我们无需过度恐慌，但也不可掉以轻心，想进行运动，也可以视状况执行轻度、负担较低的运动，有助于促进血液循环和维持肌肉活动，但在完全康复前，应避免进行高强度的运动，才能避免造成二次伤害。

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