身体不时出现小毛病？营养师教你改善5症状　牙龈出血可吃奇异果

不少人常会觉得自己的身体有许多不舒服的小毛病，却又不知从何下手改善。

台湾营养师刘雅惠指出，身体其实是很聪明的，民众可透过一些症状提早警觉，发现自己缺乏什么营养素，并及时补充或是改善坏习惯，就能解决这些小困扰。

出现5症状这样做能改善（按图👇👇👇）

刘雅惠指出，民众可以观察自己是否有以下5种症状，可以通过补充特定营养素或是调整饮食习惯，就能有效改善：

1. 便秘

便秘的定义是一周的排便次数小于3次，或是排便时很用力且大便干硬，若发生以上症状，患者可以先回头观察，是不是最近膳食纤维少吃、进食量变少、水也少喝等状况，平时最好补充3份蔬菜、2份水果的每日蔬果量，同时，每天的基本喝水量也要维持在“每公斤体重乘以30c. c. ”。

2. 腹泻

当患者正在腹泻时，可以先采取低渣饮食，减少纤维量对肠道的刺激，同时也要避免吃到乳制品，以免加重腹泻症状。

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3. 胀气

若有大口吃饭的坏习惯，就会增加消化系统的负担，也会让人在用餐时容易吞下大量空气，所以在吃饭时请特别注意，不要一边吃饭一边说话，也尽量避免吃到产气食物，如番薯、洋葱、黄豆制品等。

4. 眼睛酸痛

长期近距离看书或是接近电子产品，造成眼睛睫状肌紧绷，导致眼睛酸痛，建议多补充花青素，帮助眼部的微循环，饮食上可以多选用蓝莓、士多啤梨、蔓越莓等莓果类，来保持花青素的充足。

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5. 牙龈出血

维他命C可以帮助胶原蛋白形成，当长期胶原蛋白不足的时候，可能会引起牙龈萎缩，甚至出现出血的情形，平时可透过奇异果、番石榴等水果，或是其他保健食品补充。

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