改善便秘饮食｜吃对4种菜纤维质翻倍 医提醒缓解便秘别排斥药物
便秘是许多人难以启齿的困扰，有些人硬便挤出了痔疮，有些人大便要坐马桶半小时，挤得很辛苦，甚至还要靠浣肠。
台湾大肠直肠外科医师钟云霓建议，想摆脱便秘，除了一定要运动，也要吃对青菜；水分摄取也可以用一些小技巧，让粪便保水。
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唤醒肠子一定要运动
钟云霓说明，缺乏运动，肌肉量、协调性和力道都会不足；而排便是骨盆腔肌肉与腹肌协调而成的动作，倘若肠道本来就运转顺畅，肌肉的角色就会少一些，但若是肠道不顺、肌肉协调性与力道又不足，坐在马桶上出力半天，也是白努力。
钟云霓说，肠子靠的是自己一套的自主神经系统，若不运动是唤不动的。运动有各种不同的形式，要以能稍微快步到有点喘、心跳有点加快、能激发血液循环为佳。建议可以早一、两站巴士站下车散步回家；运动的目的除了增进循环，还有增进肌力。
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推进肠道！吃对青菜纤维质双倍
肠道需要纤维质帮忙推进！钟云霓表示，除了饮食中有一半建议是蔬菜水果外，若同样吃1份蔬菜，要达到双倍纤维质量的效果，可能不能吃椰菜、娃娃菜、生菜，而是要找通菜、菠菜、椰菜花、番薯叶。
吃仙草、爱玉、石花冻帮大便保水
有些人觉得，便秘喝再多的水，粪便还是干巴巴。钟云霓建议，可以试试调整水分来源，从仙草、爱玉、石花冻、洋菜冻（大菜糕）来选择，晶冻类的水分，留在肠中被回收的机会又比水慢一些，有机会替大肠内的粪便保水。
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改善便秘别排斥药物
钟云霓强调，有时肠蠕动不听话，可能是激素的影响，有时则是天生的，这时不要排斥药物治疗。一般医师帮助病人顺利排便，会使用的方式先后顺序为：大量蔬果及充足水分；人造营养食品类补充品如：酵素、纤维浓缩制剂；处方软便剂或缓泻剂；浣肠或灌肠（下下策）。
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若已经多年使用灌肠药或泻剂，想戒药怎么戒？钟云霓表示，一时间要抛弃这些辅助药物是困难的，需用渐进式、降阶式脱离法。另外，常有肠躁、腹泻、腹胀等功能性肠道障碍的患者，也有可能在转诊下借助精神科血清素类药物，协助稳定肠胃道机能。
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