银发健康｜面对身体机能退化挫折不断？医生传授聪明老化3大秘诀
老化除了是身体机能退化，脑力也跟著退化，跟年轻的自己相比较，不免产生挫折感。面对老化，台湾台北荣总精神部老年精神科主治医师蔡佳芬教你如何服老，并提聪明老化3招，达到“不知老之将至”的无龄境界。
“想吃个烤粟米，牙齿松动，差点把假牙也弄坏。昨日忘了戴上助听器，女儿打手机来说聚餐要出发的时间，到底是四点四十五分还是四点十五分？ LINE里传来的菜单，照片还可以，但怎么字体那么小，看不清楚炒的是牛肉还是羊肉？想著想著，翻来覆去睡不好，真不该在傍晚多喝那杯茶，半夜频频起来上厕所。打开灯，不知从哪冒出来一只小强，看我使出无影脚，啪的一声，蟑螂挂了，我却也跌坐在浴室里，多处瘀青，关节疼痛。唉，真的老了。”
聪明老化3秘诀（按图看清👇👇👇）
生理老化带来的挫折
老化给我们带来身体生理的改变，摄护腺（前列腺）肥大，又或是调控尿液的激素分泌变少，导致频繁排尿，尤其夜间起来上厕所的次数更是变多。
发秃齿摇，味觉变得迟钝，口水分泌变少，吞咽较为困难。耳不聪、目不明，带来许多生活不便利，若是忘了助听器或是老花眼镜，就如走在浑沌中，模模糊糊。肌肉量变少，从过去脚骨软Q，弯腰蹲下起身，轻而易举。现在单脚站立就会摇晃不稳，穿鞋穿袜需要坐著才能完成，平衡感与柔软度都变差了。
除了身体机能之外，脑力的退化最让人懊恼，时常健忘，不时算错钱，偶而坐错车。跟年轻的自己相比较，不免产生挫折感。
相关文章：长寿秘诀｜饥饿感有助延长寿命、减缓老化？8大营养素助抗氧化👇👇👇
服老，接受与学习老化带来的改变
面对老化，台湾台北荣总精神部老年精神科主治医师蔡佳芬试著分成3点来陈述：
1. 认识老化
从科学的角度，了解年龄增长到底是怎么一回事。虽然每个人都不同，上面的段落提到的是常见的器官老化现象。除此之外，也要明了老化是个渐进式的过程，例如，刚开始可能只是听力减退，后来出现耳鸣症状，之后逐渐需要配戴助听器才能听到部分声音，也可能会进展到耳聋阶段。同时，也不能只看到失落的部分，过去研究发现，人老了之后，会变得更有弹性，更有智慧。甚至有研究指出，过敏症状会改善，感冒的机率也会下降。
2. 接受老化
明白了变老是必然的。第二个部分比较困难的是：接受它。不只是唉声叹气，口头上“认老”而已，要能打从心底“服老”。尊敬造物主所设定的天然过程，顺服地接受这个事实。不逞强，不做一些能力所不能及的事，以免造成身体或是人际关系上的伤害。
3. 学习老化带来的改变
学习老化带来的各种改变，例如身体上的，又或者是心理上的，努力于角色的转变，方能好好地，慢慢地，活在一个逐渐变老的过程里。
乐观看待生死的孙叔叔（孙越先生）曾提到：虽然人要“服老”，但可不是成天感慨自己老了什么都做不了。“服老”是要人面对现实，找到适合自己年龄的生活方式，这样才能活得健康愉快。“服老”是一种智慧，而不是认输。
相关文章：退休生活｜别被孤单、慢性病拖垮生活质素 12项建议让你优雅变老👇👇👇
人老心不老，乐以忘忧与忘龄
聪明老化第1招：保持心理年龄的年轻
聪明老化的第一步，就是在身体年龄增加的同时，保持心理年龄的年轻。心理学家发现，人怎么看待自己，会实际影响一个人的生理机能，心理愈是觉得自己年轻，身体就会愈努力去维持在年轻的状态，尤其是大脑退化的速度会变慢。
一项依据美国国家健康资料库的分析结果发现，那些觉得自己比实际年龄还老的银发族，日后平均死亡率比觉得自己还年轻的银发族增加了十几个百分点。
聪明老化第2招：乐龄，保持心情愉悦
日本知名的老年精神科医师兼作家和田秀树，曾提出人类从情绪开始老化的看法。主要认为管理情绪的大脑额叶，是人类身体中较早老化的部分，相较于大脑中与记忆认知能力相关的部分，或是关系到体力的肌肉等部分，都还要更早开始老化。
心灵满足，情绪健康，可以使人健康长寿。因此，为了逆龄，我们可以采取行动，呼朋引伴，户外旅行，让心情愉悦开心，就是最佳的抗老对策。
相关文章：银发｜为何人家活到80岁仍开心？不想失能失智 5件事中年起就做👇👇👇
聪明老化第3招：超越老化，忘老即无龄
孔子曰：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。”这是形容一个人专心于学问，从这个过程中获得的快乐，不但忘掉烦忧，连饭都忘记吃了，甚至也忘了自己的年龄。
其实这种方法，就是来自于心中有可以追寻寄托的目标或是兴趣，可以让人转移对老化的注意力，达到超越的境界，忘老。这种人生乐趣的追寻，不一定只限于孔子说的读书，范围可以非常宽广，有人喜爱音乐影像，有人组电单车队环岛，有人种花养草，有人乐当猫奴狗仆，有些人沉浸于艺术创作中，也有人连结于永恒的灵性世界。
寻找生命中的热爱，人老心不老，搭配乐以忘忧，达到“不知老之将至”的无龄境界。
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”