脑退化｜年轻生活不健康老年易失智？2个关键招数让大脑“冻龄”

失智对年轻人听起来好像很远，似乎是好几十年后要烦恼的事，但其实失智离所有人都很近。

预防失智要从20几岁就养成好习惯，才能让大脑“冻龄”，避免迅速退化、认知功能变差。

让大脑冻龄2关键（按图看清👇👇👇）

许多研究显示年轻、中年时的生活型态会影响未来的大脑健康，不爱运动的人到年老时，大脑的体积比较小、认知功能较差，脑部结构健康也下滑。

而60岁之后，人类以每年0.5%速率萎缩，导致认知功能下降（如知觉动作、注意力、学习与记忆、反应力、计划力等）。若脑部持续萎缩、严重退化有可能会增加未来罹患认知功能障碍及抑郁症的风险，甚至会恶化成为失智症，目前80岁以上每5位就有1位失智，而要让大脑冻龄，吃动睡都要顾好！

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1. 吃得对

良好的饮食可以延缓大脑老化（包含萎缩、变小、不健康），对于情绪也有正向帮助。良好的饮食包括含较多蔬果、未精制全榖、豆类及其制品等；较少甜饮、甜食、油炸食物、加工红肉等。含较多对大脑健康有益的营养素，可刺激脑部神经活化、降低发炎反应。

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2. 动得多

美国波士顿大学2015年研究，针对1271名40岁成年人追踪调查20年，结果经过脑部MRI和认知测验后发现，不爱运动的人到60岁时，大脑的体积较小、测验的结果也较差。

台湾董氏基金会食品营养中心许惠玉主任表示，年轻时若养成久坐不动的习惯，会让大脑的神经活化及血管生成变少、退化得更快，认知功能变差，影响到大脑结构。

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