湿冷天气｜肌肉关节酸痛　低温是元凶！除拉筋外　2个方法可纾缓

近日又湿又冷的天气，让许多人觉得常肌肉、关节酸痛，更有不少人表示，身体旧伤处变成“天文台”，很无奈也很痛苦。台湾卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠指出，天冷时，活动意愿降低，而久坐的机会则相对增加，尤其是家中老人家，若本身有退化性关节炎，或是原来的旧伤未完全痊愈，就容易有酸痛增加的趋势。

李晓惠说，研究显示，“天气冷会感觉疼痛加剧”，这个感受是真实而普遍存在的。温度降低时，身体对疼痛的承受程度会有所变化，尤其是对于关节的冷痛及压痛感觉，会变得更加敏感。

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另外，由于“低温”会导致身体周边循环血管收缩、循环变差，进而降低局部组织的修复能力，而容易产生发炎疼痛情况。“低温”也会刺激肌肉紧绷，让活动更加受到限制及僵硬，因此也更容易导致疼痛发生。

如果旧伤处的肌肉、肌腱、韧带等软组织，在愈合过程中有沾粘、纤维化或钙化等情况，在“低温”的刺激下会更容易紧绷；此时若再加上不当的力量，容易在力量聚集的受力点，就会造成组织受伤及发炎而疼痛。

李晓惠建议，对抗天冷时的肌肉关节酸痛，可以善用适度的“热敷”、“牵拉”与“有氧运动”3招有效改善。

1. 热敷

在不舒服的位置进行热敷，放松肌肉组织、改善血液循环、减少低温的刺激，泡澡、泡温泉也是不错的选择，但要注意不要烫伤；若无法热敷，则至少要做好保暖工作。

2. 牵拉运动

牵拉可以放松肌肉、进而改善疼痛。由于斜方肌、腓肠肌、股四头肌等肌肉容易紧绷，导致肩颈、小腿、膝盖酸痛，建议做这些肌肉群的牵拉运动，可以有效改善。

1. 缩下巴、身体挺直，用手将头往侧边方向拉，进行斜方肌牵拉运动

2. 双手扶住固定物，使用弓箭步，进行后侧脚小腿腓肠肌伸展运动

3. 利用椅子维持平衡，单脚站立，用手扣住另一脚向上弯曲，进行大腿前侧的股四头肌伸展运动

3. 有氧运动

而天冷除了容易造成关节疼痛，也有部分原因是因为寒冷造成活动量降低，使得血液堆积在下肢静脉，不但无法有效将组织内部的废物代谢掉，造成感觉异常或影响外观之外，还会有持续的下肢无力、肿涨与酸麻感，连带静脉曲张的问题也将会越来越严重。

所以要避免天冷造成关节疼痛、以及下肢循环差带来的酸麻肿胀感，最好的方法就是改变自身的生活习惯，避免久坐久站的生活型态，最重要是养成运动的好习惯。

建议每天进行30～60分钟的跑步或健走等有氧运动，到公园散散步、快走、或慢跑都是不错的运动选择，可促进全身血液循环。若天冷不适合外出运动，在家中走动或原地踏步半小时、避免久坐或久躺，也可以让我们远离天冷时的肌肉关节酸痛。

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