银发健康｜身体踏入熟龄常见6大退化　心血管外这些位置也要留神

撰文： Hello医师

出版：2022-02-11 07:00更新：2022-02-11 07:00

进入熟龄阶段后，银发族通常因免疫力变差，身体会逐渐出现一些健康问题。无论您本身是否已迈入熟龄，或是家中有银发族长辈，都该好好了解长者们的健康状况。当长者们出现以下几点症状时，Hello 医师也建议以下几点改善方法。
文：张雅惠医学审稿：台湾营养师张彤芬／Hello医师

熟龄阶段总有退化症状，大家看看家中的老人或者自己有没有患上其中一个症状（按图了解！）

熟龄退化症状

1. 可能会罹患心血管疾病

通常老人的心率会较低（心跳较慢），而血管也会老化，变比较硬，使体内的血液运输效果较差，导致高血压（Hypertension）与其他心血管疾病的机率增加。

2. 关节、骨骼和肌肉退化

年纪大了骨质自然会渐渐流失，使骨质密度降低，因此若从事剧烈的活动可能会造成伤害。根据研究表示，身高在老了后会比以前稍微矮一些，肌肉也会较不灵活和强韧，导致生活中的平衡感和活动力都较差。

3. 消化问题

普遍而言，老人容易因为缺乏纤维、喝水量不足的饮食习惯，以及缺乏运动或患有肠躁症（Irritable bowel syndrome）等而导致便秘，但有时候也可能是因为服用某些药物所造成，如利尿剂和补铁剂。

4. 膀胱和泌尿道问题

老人通常会有排尿困难的问题，通常有许多可能原因所致，如糖尿病（Diabetes）就可能是造成尿失禁现象的原因之一。

5. 记忆力变差

年纪愈大，学习新事物通常会愈难，但若记忆力有出现严重退化的状况时，则需当心是否为阿兹海默症（Alzheimer’s disease），除了记忆力差，思维也会变得不灵活。

6. 反应迟缓

长期处于压力大、重度思考或因意外而影响的生活型态，在熟龄阶段会出现反应迟缓的征兆。

运动营养双管齐下熟龄补对不卡卡

为了减缓上述隐忧，建议不妨从今天起调整生活型态，积极建立以下的好习惯：

1. 健康饮食

每餐淀粉不妨以全谷类为主，少吃白面包、白米饭和其他精致淀粉类食物。但若有严重消化问题或肠胃术后患者，建议先咨询专业医师做合适的调整。

2. 蔬果与蛋白质摄取

蔬菜和水果提供许多身体所需的纤维、维生素和矿物质，可帮助降低高血压、心脏病（Heart disease）、中风、过胖和一些癌症的风险。至于富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼，或是如牛奶、鸡蛋等，则是不易造成身体负担的优质蛋白质，可降低心脏病发生的机率。

3. 适时补充营养品

对于部分食欲不佳或食量小的长者，适时辅以营养补充品如鱼油、维他命活化大脑反应力，让日常保健更容易。

4. 定期运动与学习

每日可透过健走 7500 步，辅助有氧与重量训练来增加大脑的执行功能外，同时还要积极接触陌生的事物来制造学习机会，以刺激大脑活络并延缓退化的发生。

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