脚抽筋｜补钙可防半夜抽筋？随年长更易发生　睡前做3件事更有效

撰文：今周刊

出版：2023-02-21 07:00更新：2023-02-24 18:51

年约60岁的王阿姨，长时间饱受半夜腿抽筋所苦，不仅影响睡眠品质，近来天气变冷，夜间腿抽筋情形更加频繁，甚至半夜从睡梦中痛醒！医生表示，夜间腿抽筋的情况会随年龄增长而增加，50岁以上的族群比率更高达50%，而且寒冬发生率是夏天的两倍，建议在睡前伸展、按摩，也可以透过电热毯热敷或穿厚袜子保持下肢温暖，也有助于预防。

台湾新竹台大分院家庭医学部医生蓝亦仓指出，夜间腿抽筋最常见的是小腿肚（腓肠肌）突发性、不经意的收缩，肌肉产生纠结及僵硬的剧烈疼痛感，这样剧烈的不适感大约维持数秒至10分钟，病患可能会无法移动或从睡梦中痛醒。

很多人往往认为夜间腿抽筋，是血液中的钙、镁、钾等离子浓度不均衡，但其实腿抽筋多半和血中离子浓度无关；也有些人担心因缺钙或缺镁而致夜间腿抽筋，所以自行补充钙片、镁及电解质制剂等，但帮助却有限，就连目前用药物做为腿抽筋治疗或预防的实证依据也是不足的。

相关文章：缺钙｜小鱼干钙含量远超牛奶！营养师推5大超强补钙食物保护骨骼

蓝亦仓建议，民众有3撇步来改善：

1. 睡前伸展肌肉

对于小腿部、阿基里斯腱及比目鱼肌做伸展动作，如双手推墙壁，同时下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌约15～30秒后，再换另一只脚，将有助预防腿抽筋，若白天有较剧烈的运动，也要记得收操和睡前按摩。

2. 侧睡或脚踩靠床底板

由于仰睡时保持脚板向下（跖屈）的姿势，容易造成抽筋，所以应该尽量让足部保持脚板向上（背屈），若是突然小腿抽筋发生时，马上将脚板向上弯也能够立即缓解。

3. 维持下肢的保暖

沐浴时对容易抽筋的部位用温热水冲泡，或使用电热毯对小腿肚进行热敷、穿厚袜子等，维持下肢的保暖，也有助预防及改善夜间腿抽筋问题。

蓝亦仓提醒，虽然冬天夜间腿抽筋比较容易发生，但夏天时也要留意，尤其要避免让冷气或电风扇从脚底方向吹，另维持上述3撇步的自我保健习惯，夜间腿抽筋大多可不药而愈。

但是如果腿抽筋仍反复发生，建议到各大医疗院所请医生详细评估，找出可能的病因，并共同讨论后续检查和治疗的必要性，重拾良好的夜间睡眠品质。