银发健康｜常忘东忘西记忆力变差？医生教做脑年龄测验、脑部保养

“女儿呀，你有看到我的手机吗？”王女士问。“你刚刚放进皮包了呀。”女儿说。“对耶，竟然会忘记。”王女士拍拍额头说。“你好像愈来愈健忘，而且反应变得比较慢。”女儿说，“应该要做个检查。”

我们的脑部负责掌管全身，可说是人体最重要的器官，但是脑部功能可能会逐渐退化。台湾彰化基督教医院神经医学部张凯茗医师指出，日常生活中有许多因素可能加快脑部退化的速度，像是大家常听到过度劳累或高压的生活，可能会影响脑部功能，甚至导致自律神经失调。虽然我们没办法用意识去管控自律神经，但自律神经一样是透过大脑来调节。自律神经失调的症状非常复杂，包括没有办法专心，身体出现疼痛、麻等症状。

CogMate脑年龄测验（按图了解）

长期高压过劳的脑部有点像电脑的中央处理器CPU长期过量使用，而出现故障或效能低落，台湾张凯茗医师说，虽然可以运作但运转速度变慢，患者可能觉得“好像变笨了？怎么没办法处理原本可以顺利完成的事情？”

所谓的“大脑年龄”就是使用一个客观的测验，去了解现在大脑大概处于怎么样的状态，台湾张凯茗医师解释，大脑功能可以分成很多面向，例如记忆力、专注力等。随著年龄增长，记忆力与专注力会越来越退化，一般而言大脑功能在20至30岁是最好的状态，过了30岁之后大脑功能将渐渐退化，所以会有大脑年龄的概念。

大脑年龄在某个年龄时，脑部在记忆力或是专注力会有一定的表现，张凯茗医师说，脑年龄测验的结果可能会超出或低于这个年龄层该有的表现。

如果测验发现脑年龄比实际年龄高，可能代表现在的脑部功能比同年龄、同教育程度的人更不好，张凯茗医师说，脑部功能不好的原因可能是脑部退化、脑部创伤或脑部发炎等。

除了高压、过劳之外，抽烟、饮酒过量也会加速脑部老化，张凯茗医师提醒，较少社交、较少阅读与较少思考的人，其脑年龄可能也会比实际年龄要来得高。

▼8种补脑食物：（按图👇👇👇）

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脑部保养重点提醒

想要维护脑部健康，请务必趋吉避凶，台湾张凯茗医师说，“趋吉”的意思就是要多动脑，包括下棋、打牌、打麻将都可以。平时要多点人际互动，包括社交、对话，都是对脑部的训练。要多社会参与，比如做志工、参加社团或宗教活动，张凯茗医师说，社会参与也会让我们的脑部处在比较愉悦、比较多互动的状态。

“避凶”的部分，就是去调整控制一些危险因子，张凯茗医师说，例如三高，高血压、高血糖、高胆固醇的状况，还有抑郁症，抑郁症会让我们的脑年龄比实际年龄更高，必须积极治疗。

定期测验脑年龄，掌握脑部健康状态

一般而言，建议65岁以上的长者，最好能够定期做脑年龄测验。张凯茗医师说，除了年龄本身，如果主观上感受到自己的改变，好比最近几个月觉得反应、专注力、记忆力不好，尤其持续达6个月以上，就会认为脑部可能有状况、脑年龄可能有变化，要接受进一步测验。

台湾张凯茗医师说，目前已有一些可以测验脑年龄的工具，例如CogMate脑年龄测验，其完整版本CBB，有30篇以上的外国论文，在一些系统性回顾也显示具有一定的预测力，能够回推脑年龄。

CogMate脑年龄测验类似扑克牌游戏，游戏规则不难，张凯茗医师解说：

第一项是测“反应速度”，游戏会自动翻牌，当看到翻牌的时候，要立刻按“是”。

第二项是测“注意力”，游戏会询问卡片是红色吗？如果是红色就要按“是”。

第三项是测“视觉学习”，游戏会持续翻牌，并询问之前是否看过这张牌，有看过按“是”，没看过按“否”。张凯茗医师说，这是较困难的部分，因为扑克牌张数多，翻到第20张牌时，不容易记得前面看过哪些牌，所以有一定的鉴别力。

第四项是测“记忆”，游戏会持续翻牌，并询问之前是否和前一张相同，相同按“是”，不同按“否”。这部分能够检测极短期记忆。

CogMate脑年龄测验透过简单的扑克牌游戏，主要能够检测反应速度与记忆力。大家可以自行检测，也可以定期让长辈做测试，了解脑部功能的状况。

▼脑退化不同阶段的症状（按图👇👇👇）

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贴心小提醒

脑部功能往往是在不知不觉中渐渐退化，患者本身可能不易察觉。若观察到家人、长辈有行为改变、记忆力变差、反应变慢等状况，应尽快就医检查，不能视为单纯的老化而置之不理。定期测验亦有助于及早发现问题，若算出来的脑年龄和实际的年龄差距愈大，可至医院咨询专科医师做进一步的确认，以及早介入治疗！

【本文获“照护线上”授权转载，原文：是否常忘东忘西或记忆力变差呢？脑年龄测验、脑部保养，神经科医师图文解析】

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