运动30分钟后即减轻抑郁症状！考试、演讲前先运动更可提高效率
以往许多研究已指出，规律运动可以缓解忧郁和焦虑症状。不过，运动的好处不只如此，根据一篇新发表于2022年3月《Science Daily》的美国爱荷华州立大学研究指出，运动30分钟之后，可减轻“忧郁情绪状态”与“失乐”等抑郁症状至少75分钟。
研究者建议抑郁症患者在进行考试、演讲等心理或认知要求较高的事之前，先运动会让你效率更好！
运动30分钟后即减轻抑郁症状？（按图）
在第一项研究中，研究人员招募了30名患有严重抑郁症的成年人。参与者分别在中等强度骑单车或坐姿的之前、中途、30分钟之后立即填写调查表，接著在训练后的25分钟、50分钟和75分钟也填写。而这些参与者在一周之后回来实验室，再次以30分钟的坐姿完成相同实验。接著，研究人员使用调查数据追踪重度抑郁症3个主要特征的变化：抑郁情绪状态（例如悲伤、气馁、沮丧）、失乐（难以从以前享受的活动中体验快乐）和认知功能下降（例如思考困难、一次处理多条信息）。注：每项调查都包括用于测量抑郁症状和多项认知任务（cognitive tasks）的标准问题和量表。
结果显示，在骑单车期间，参与者的“抑郁情绪状态”有所改善，并持续到运动后75分钟。在运动后75分钟，“失乐”的改善程度开始下降，但仍优于不运动的坐姿组。至于认知功能，与坐姿组相比，骑单车者在训练中途的认知反应时间较快，但运动后25、50分钟相对较慢（这部分需要更多研究进一步了解变化原因）。
研究第一作者爱荷华州立大学肌动学教授Jacob Meyer表示，运动对“抑郁情绪状态”和“失乐”的好处可能持续超过75分钟，虽然还没有进一步研究却定它们何时开始减弱，但结果表明，对抑郁症患者来说，运动后做一些心理或认知要求高的事情，例如发表演讲、参加考试或是接受治疗，会更容易或是让效率更高。
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台湾董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，运动的好处相当多，对心理的帮助像是减少压力荷尔蒙、调节脑部血清素的分泌、增加脑细胞数，让我们感觉到快乐、增强记忆力及产生自信。但是不少民众对“运动”却步，建议想开始运动的民众出现犹豫念头时，不妨试著先想像运动过后的乐子，例如清凉解渴的饮品、汗水淋漓后冲澡的清爽、犒赏自己的美食等，透过想像，让自己期待进而踏出第一步。
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