鬼压床｜意识清醒但全身无法动弹、易有幻觉？5种人最容易被鬼压
17岁的小美为准备大考，每天都念书到半夜，某晚睡觉时她突然觉得脖子紧绷、胸口有压迫感，身体完全动弹不得，而且还在房间角落看到奇怪黑影，该不会是撞鬼了吧？
文：张凯安 资料查核：Hello 医师
其实遭遇过此类“灵异事件”的人并非少数，约超过3成人曾有鬼压床的经验，且有1/4人表示曾看过幻影。让《Hello医师》向你说明鬼压床的科学原因、症状，告诉你哪5种人特别容易发生鬼压床。
▼睡眠瘫痪症是什么？ （按图👇👇👇）
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鬼压床原因：大脑醒了，但身体还在睡
鬼压床在医学上的正式名称为“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痺”（Sleep paralysis），意即在睡眠的快速眼动期出现睡中异常（又称睡眠异常，Parasomnia），患者身体仍处睡眠状态，但意识却已经清醒的现象。
睡眠瘫痪发生于睡眠过程中的快速动眼期（Rapid eye movement, REM），当睡眠进入快速动眼期时，除了横膈肌和眼外肌之外，全身的肌肉张力会降到最低。
若在REM（Rapid Eye Movement）期间意识突然清醒，但大脑与肌肉之间的神经连结尚未接上，身体即会继续处于放松瘫软的状态，导致身体不听使唤、无法动弹，如同被鬼压住般。
为什么鬼压床时身体不能动？
当人处于睡眠状态时，身体诸多感官能力及肌肉张力皆会降到最低，这是因为负责传递感觉讯号的丘脑（Thalamus），阻隔讯息传送至皮质区，使中枢神经系统无法与周围神经系统产生连结。
其关键作用是保护人体于睡眠时不受梦境影响，做出奔跑、跳跃或攀爬等动作而伤害自己，同时也让身体可以得到充分休息。
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鬼压床症状：不只被鬼压，还容易看见幻觉
鬼压床除身体动弹不得、胸部压迫及脖子紧绷等症状外，还可能因大脑处于梦境之中，出现虚实不分的情况，并产生幻觉，其幻觉更可分为以下3类：
1. 入侵者幻觉（Intruder hallucinations）：感觉房间可能有其他人或令人不安的威胁。
2. 胸部压迫幻觉（Chest pressure hallucinations）：也称为梦魇幻觉，常伴随著窒息的感受，并经常与入侵者幻觉一同发生。
3. 前庭运动幻觉（Vestibular-motor hallucinations）：出现飞行、漂浮或灵魂出窍的感觉。
5种人最容易被鬼压床（按图👇👇👇）
鬼压床好发于以下5类族群：
1. 存有时差问题者：如长途旅游者或空勤人员，因睡眠周期紊乱而出现睡中异常。
2. 睡眠剥夺者：意即经常刻意熬夜，剥夺正常睡眠时间而导致睡眠不足者。
3. 轮值夜班、日夜颠倒者：因频繁轮值夜班、日夜颠倒而导致作息不正常，进而引起睡眠问题。
4. 具有睡眠疾病者：如患有睡眠窒息症、失眠症或嗜睡症者。
5. 具有心理问题者：研究显示，具有心理问题者，如焦虑、恐慌或创伤后压力症候群者较容易出现睡眠瘫痪。
此外，鬼压床也好发于仰睡者、青少年或年轻成年族群。
睡好睡满就不怕鬼压床 5招改善睡眠品质
由于鬼压床多发生于睡眠品质不佳、睡眠不足者，因此维持良好的睡眠习惯即是预防鬼压床绝佳方法，以下提供5点睡眠改善建议：
1. 尽量保持作息规律，若需轮值夜班或长途飞行，则尽可能确保睡眠时间充足。
2. 调解生活压力，适时外出散步、听音乐或与朋友深谈。
3. 勿因鬼压床而产生额外压力，睡眠瘫痪乃正常现象，待睡眠状况改善后，发生机率就会明显下降。
4. 避免酗酒及吸烟，酗酒及吸烟除会影响睡眠品质外，亦容易导致呼吸道肌肉松弛，引发打呼及睡眠呼吸中止症，而酒精虽有镇静作用，但酒精会干扰睡眠周期，阻止人体进入深层睡眠，亦可能提高在REM期发生鬼压床的机率。
5. 每日尽量保持7~9小时睡眠时间，且白天避免小睡或午睡时间过长，以维持适量腺苷浓度，在就寝时累积充足睡意。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：超过3成人看过鬼！鬼压床的原因、症状，这5种人最容易被鬼压！】
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