瞓捩颈｜先冰敷后热敷助纾缓不适？4大落枕原因避长时间姿势不良
撰文： Heho健康
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当早上睡醒的时候，发现脖子不能转动，一动肩颈某区域便疼痛无法忍受吗？这便是所谓的“落枕”，医学名称为“急性颈椎关节周围炎”（Acute cervical fibrositis）。
我是落枕吗？可以这样简单测试
当怀疑自己是否为落枕时，可以先做以下几个简易测试：
- 将头缓慢向左右转
- 头缓慢向左右偏
- 低头往下看地板
- 擡头看向天花板
若有任何一个角度是没有办法完成或有疼痛不适发生，就很有可能是落枕。
常见四大落枕原因（按图👇👇👇）
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一、长时间姿势不良：长时间的前倾滑手机或是使用电脑。
二、短时间姿势不良：短时间内突然变化姿势或是扭转。
三、睡姿不良或枕头不合适：睡姿不良或是选用不合适的枕头，像是枕头高度与软硬度不合等等。
四、过度疲劳：工作过度操劳及精神不佳。
该怎么纾缓落枕不适
如果急性期颈部有发炎肿胀情形时，可以先冰敷减低发炎反应，之后再给予热敷来放松紧绷的肌肉组织，促进血液循环，最后再加上一些伸展运动让肌肉纾缓，来降低落枕造成的疼痛不适。
6个舒缓“瞓捩颈”方法：（按图了解）
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