农历新年｜大扫除4个行为易扭伤腰！必学2招缓解肌肉拉伤方法
随着农历新年即将到来，家户难免要大扫除，使得闪到腰的机会也增加。
台湾复健科医师提醒，闪到腰的原因通常是错误的动作或不良姿势造成腰部肌肉急性拉伤，尤其天气冷，肌肉拉伤的概率大幅提升，推荐2个缓解疼痛的方法。
4个大扫除NG行为（按图看清👇👇👇）
温度低会增加肌肉拉伤概率
日前就有一名陈姓妇人趁着假日准备大扫除，没想到弯腰要将垃圾拿出去丢时，腰部突然剧痛，当下痛到站、坐都不行，得靠每天复健慢慢复原。
台湾长安医院复健科医师师詹益承说，当温度较低时，肌肉容易紧绷，较难驱使出力或是收缩功能变差，这时若反复弯腰、搬擡重物，肌肉保护腰部关节的能力不足，更易导致肌肉或韧带拉伤。
4个大扫除NG行为
民众在大扫除时，有4个NG行为要注意：
1、整理矮柜，长时间弯腰
这种情况常见于洗碗或收纳较低层物品时，经常是弯腰加上转腰做事。建议洗碗时可在一脚下放一张小凳子，分散区域性压力。或是坐在椅子上整理物品。
2、扫地或拖地时身体太前弯
不少人在扫地、拖地时身体太往前弯，常造成腰酸背痛。建议可采取类似弓箭步的跨步姿势，一脚大腿前弯，后脚伸直的情况，可减少弯腰的概率。
▼同场加映：玩电话电脑姿势错误的影响：（按图👇👇👇）
相关文章：【肩痛】低头族易患“滑机肩” 纾缓肩膊手臂痛只需4个小动作
3、弯腰搬重物
大扫除时，不免会移动家俱，但很多人搬重物时，常常是直接弯腰取物，导致腰部受伤。建议搬运重物时，善用下肢力量分散腰部压力，蹲下并尽量使重物靠近身体，再站起。
4、举高手擦窗户、高柜子
清洁窗户或是高的墙面或柜子时，不少人是拿抹布直接往上擦，除了容易肩颈酸痛外，也容造成脖子拉伤。建议可用长柄刷代替。
▼椎间盘突出检测和改善动作（按图了解👇👇👇）
相关文章：椎间盘突出｜弯腰会痛即椎间盘突出 日专家教30秒抓脚弯腰防腰痛
2招缓解方法
当发生肌肉拉伤时，詹益承指出，若剧烈疼痛可冰敷，如果是闪到腰时，腰往后仰会痛，可以在床上放慢动作做腰部伸展，即仰躺并且双手环抱双膝靠近胸部，维持一分钟，可反复做。若是往前弯时后腰出现剧痛，则采用趴卧的姿势，用手掌慢慢将上半身慢慢往上擡，反复做可缓解疼痛。
詹益承提醒，若疼痛超过二周还没好，表示受伤较严重或有其他问题，建议就医。避免闪到腰的情况发生，最重要的还是预防重于治疗，避免不良姿势，若工作需维持同一个姿势较久，建议每30至50分钟做一次腰部伸展。平时应强化核心肌群，把自己的天然护腰练出来后，可以大幅减少闪到腰的机会。
相关文章：急救扭伤｜拗柴分3级RICE处理法必先冷敷 脚踝操3招强筋腱防拗柴👇👇👇
延伸阅读：
大扫除闪到腰、下背痛…常做“这运动”预防最有效，又可舒缓疼痛
【本文获“TVBS”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”