健康饮食｜常感到疲倦、沮丧、忧郁？关键在于身体缺乏维他命D
随著冬天来临，人们想透过在阳光下自然获取维他命D变得更加困难。“阳光维他命”不仅对缓解COVID-19疫情有所帮助，对健康或预防其他疾病也很重要。然而不幸的是，根据统计美国有超过40%的人患有维他命D缺乏症。
布鲁克林纽约大学朗格医院内分泌学家Jason Prescott博士表示，体内缺乏维他命D最常见的症状是疲劳。疲劳被定义为疲倦或低能量状态，有这种状况的人非常普遍，甚至影响了3分之1的美国人。
Jason Prescott博士建议一直感到疲倦的人进行血液检查，接受一种称为25-羟基维他命D的测试。正常情况下，维他命D的浓度应该在30至80ng/mL之间，只要低于30 ng/mL就会被判定为缺乏，而低于20ng/mL则代表严重缺乏。缺乏维他命D除了感到疲劳、疲倦之外，也要多加留意以下症状：
▼缺乏维他命D症状（按图看清👇👇👇）
1. 身体虚弱：发表在《Western Journal of Medicine》上的1项研究发现，缺乏维他命D会导致肌肉无力。
2. 骨质流失：维他命D对钙质的吸收和代谢扮演十分重要的角色，对患有骨质流失和骨折风险增加的老年人来说，拥有足够水平的维他命D尤其重要。
3. 落发：压力会导致落发，但维他命D浓度低也可能是罪魁祸首，尤其是女性。
4. 沮丧：广泛的研究发现缺乏维他命D与忧郁、情感障碍和其他心理健康问题之间存在关联。加拿大科学家回顾了有关该主题的14项研究，发现维他命D浓度愈低，罹患抑郁症的机率就愈大，尤其是老年人。专家建议服用维他命D补充剂或多晒太阳、摄取富含维他命D的食物包括例如三文鱼、沙甸鱼，或强化乳制品。
Jason Prescott博士建议，如果无法获得足够的阳光，使皮肤产生维他命D，可以服用维他命D3补充剂。然而专家也补充，过度暴露在阳下会导致皮肤癌，适度即可。
▼吃什么补充维他命D最好？（按图了解👇👇👇）
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资料来源：The No 1 Sign You Are Deficient in Vitamin D
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