健康饮食｜6种水果方便携带食用营养丰富 香蕉高钾啱运动后补充
现在人的生活步调紧凑，常常以外食代替自煮，水果摄取量远低于建议量2-5份，依据102-105年（2013年-2016年）台湾国民营养健康状况变迁调查的结果显示，每天水果吃到两份的台湾人只占1-2成，离建议量有很大的差距。“适量”补充“当季”盛产的水果，不但能帮助肠胃道健康，对于预防疾病也很重要！
以下就替你整理出最方便携带和食用的6种水果，洗干净就能直接吃，最多就是剥个皮，帮你降低吃水果的需要消耗的意志力！
6种水果轻松准备，营养带著走！（按图看清👇👇👇）
一、香蕉
身为香蕉大国的台湾，近几年在一般便利商店就可以看到它的踪迹，只要剥皮就可以大口咬下。
香蕉能提供丰富能量，一根中型香蕉（约125公克）可以提供106大卡的热量、27.6公克的糖类、1.9公克的蛋白质及2公克的膳食纤维，同时也含有高钾和镁，很适合健身或运动后补充，或是搭配蛋白质食物当成早餐，有饱足感又能补充纤维。
二、黄金奇异果
金黄色的奇异果皮没有毛茸茸的外皮，等熟成之后洗干净直接连皮吃更营养，如果无法克服心理障碍，也只要切一刀，用汤匙挖就可以马上享用！
黄金奇异果热量低、营养密度高，一颗（约82公克）只有48大卡，含12.3公克的碳水化合物、1公克蛋白质和2.4公克膳食纤维，因为含有蛋白质分解酵素，所以很适合在饭后当点心吃。
三、蜜苹果
小小的蜜苹果只要清洗干净就可以直接啃，方便携带又很耐储存，小小一颗也不怕吃不完。苹果连皮一起吃，不但可以吃到更多膳食纤维、植化素，也能吃到果肉和果皮之间的果胶，有助于调整肠胃道机能、防止癌症。
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四、橘子
橘子的产季为秋冬季，外皮冲洗、双手洗干净对半剥开就可以直接吃，水分含量高，是许多人喜爱的水果。
橘子是很好的维他命C来源，可以调节免疫力，并当助身体在对抗压力时产生的自由基；里面白色的细丝别急著挑掉，细丝是“橘络”，橘络富含类黄酮，有抗氧化和抗发炎的作用。
五、蓝莓
蓝莓方便食用、酸甜清爽，主要产地在美加地区，因此通常都是在超市盒装贩售，不过因为容易农药残留，清洗上建议用流动清水彻底清洗后再食用。
蓝莓中不只有膳食纤维有助于维持肠胃道的健康，其中维他命和植化素，包含花青素、类黄酮和多酚是防癌、皮肤保养和调节免疫力的重要元素。
六、蜜枣
蜜枣又号称“台湾青苹果”，同样是不需削皮的水果，方便携带及食用，产季约在12至2月期间，品种多样，清洗后可以直接食用。
枣类的热量低，一颗约33大卡，维他命C和B杂的含量丰富，除了有助于调节免疫力，还含有高钾、高纤及山梨糖醇，有助于改善便秘。
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