瞓捩颈｜中医教你3招纾缓落枕颈痛 风筒热风代替艾灸几分钟见效
当天气变得寒冷，愈来愈多人在睡醒后，发现脖子和肩膀极度紧绷与疼痛，就是“落枕”了！落枕后，脖子一整天都无法转动，只要动作太大，疼痛程度令人抓狂。落枕了，如何改善疼痛与僵硬感呢？中医教你利用3招纾缓。
落枕与睡眠姿势不良所引起，也可能是因为长期坐姿、站姿不正确，加上睡觉时颈部处于温差大的环境，及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。
了解落枕发生原因，生活地雷多注意
台湾翰鸣堂中医诊所中医师涂育维表示，而现代人生活、工作压力大，加上总是长时间维持固定姿势工作、熬夜晚睡却要早起上班，全身肌肉随精神压力处于紧绷状态。在肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果在睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外的机会，加重病情。
涂育维说明，最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛，严重时甚至连喝水、擡起手臂、讲话等细微动作，都会引发颈部疼痛。他说：“许多患者反应，落枕后转头、低头都非常难过，询问即刻缓解方法。”这时，针灸效果非常好，可以快速的缓解疼痛。但如果疼痛异常剧烈，甚至出现眼花、头晕、全身无力、手麻等，有可能是脑血管病变，应尽速就医诊疗。
涂育维解释，落枕并非突然发生，往往是因为肩颈周围肌肉长期循环不佳，所产生的慢性劳损。而秋冬入夜低温，会使得进入睡眠者，不由自主地调整自己的睡姿。若头部位置在枕头上摆放不当，使得血管收缩，导致痉挛，并牵扯周边的肌肉引起肿胀疼痛，落枕因而发生。
▼起床落枕4招纾缓（点击下图看清！👇👇👇）
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挑选适合的枕头与床垫，才能预防落枕
要避免落枕，他建议，首先检视自己的枕头与床垫，床垫选择具有一定弹性的，枕头高度为一个拳头左右；仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空，可避免颈部肌肉过度屈张。
涂育维表示，颈椎是生命枢纽，连接著头与躯干。除了颈椎外，输送血液至脑部的颈动脉也会经过。中医认为，落枕发生的原因，是因为“气滞血瘀”，使得经络阻滞，导致气血运行不畅所致。
落枕发生后，即刻纾缓3招式
预防反复落枕的发生，落枕发生的24小时以内，最好给予局部冷敷、消肿镇痛，约冰敷半天左右，每次敷约10~15分钟，中间休息一下；等24小时以后肿胀缓解，改用热毛巾或热水袋进行局部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。
第1招：不上医院，用风筒替代温灸
台湾中医师涂育维说明，中医在治疗反复发作的落枕常使用灸疗。艾灸可温经散寒、温通经脉，用于治疗寒凝血滞、经络阻塞所引起的颈椎疼痛；灸治穴位，可以起到调和气血、疏通经络、平衡机能的作用。
因为灸疗必须由专业合格的中医师操作才能达到疗效，涂育维说：“也可使用家用风筒，针对每个穴位温热一分钟，也可以产生跟灸疗类似的效果，迅速缓解落枕不适。”他解释，无须像中医师操作艾灸一样，要精准定位穴位，透过风筒的热风在一定范围内温热穴位，可改善经络循环，提升人体的阳气，预防反复落枕的症状产生。
可先用按摩油轻揉颈椎疼痛位置，然后，用风筒沿肩颈位置吹热风，直至局部皮肤微微发热，同时配合食指、拇指轻揉；睡前可再吹头颈，让疼痛感减轻。涂育维提醒，使用风筒时一定要维持安全距离约10厘米，并且风速维持在低到中强度，不用开到最强，每次吹约 1 分钟后要挪动位置，避免烫伤。
吹风机温灸落枕4种人不适合：
1. 婴儿或无法清楚表达感觉的人不适合使用。
2. 神经感觉迟钝的病患不适合，例如，糖尿病周边神经造成的感觉迟钝。
3. 肌肤薄弱的地方不适合，例如，脸部、眼睛。
4. 皮肤有伤口、感染、发炎的时候不适合。
5. 特殊体质或孕妇应咨询医师使用。
怎样才算是“瞓捩颈”？什么成因？（按图了解👇👇👇）
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第2招：拉伸运动，训练颈部肌肉
涂育维建议，等到落枕得疼痛或得稍微缓解后，可以做做拉伸或伸展运动，训练颈部肌肉的灵活度，帮助加快恢复。
拉伸运动3步骤
Step1. 低头擡头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
Step2. 左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。
Step3. 旋转：身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。
伸展操3步骤
Step1：将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。
Step2：停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。
Step3：再利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重复进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度。动作建议要缓慢渐进。
第3招：按摩4穴位，缓解僵硬疼痛
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