养生｜饮冰水会伤身？哪些人要避免喝？中西医拆解喝冰水优缺点

冰水入口瞬间，总让人感到通体舒畅，精神都来了！但“喝冰水会伤身体”这句话几乎所有人都是从小听到大，但喝冰水真的对身体只有坏处没有好处吗？什么样的人并不适合喝冰水呢？来听听中医师和西医师怎么建议。

喝冰水真的对身体不好？西医：半真半假，看个人体质

喝冰水真的对身体不好吗？台湾重症医师黄轩表示，这句话“一半真一半假”，原因为每个人的体质都不同，喝冰水的优点在于可以暂时性增加新陈代谢，黄轩解释，先前有看过一份研究显示喝500毫升的冰水，能够增加4.5%的新陈代谢。

因为喝冰水后，交感神经会受到刺激，使食道、胃周边的血管聚集，另外，喝冰水也能够暂时提神并达到快乐的感觉。

黄轩补充，针对“冰水的温度要多冰”，也有人进行研究，结果显示出运动员运动后若喝 10°C 以下的冰水以及16°C的水，发现16°C 冰水比 10°C 以下的冰水较能快速回复体力，原因为 16°C 的水对人体的刺激较小，这恐怕也是为什么许多东方人会认为“喝冰水不好”的原因之一。

▼4大不适合饮用的水（按图👇👇👇）

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什么时候适合喝冰水？黄轩：“想喝就喝”，但要了解自身体质

许多人关心，在什么时候喝冰水，是比较适合的时机呢？黄轩表示，基本上只要想喝冰水的时候就可以喝，不过应该要充分了解自己身体状况，而不只冰水，在成长过程中，大家应该都会了解自己对哪类食物会有较刺激的反应，如果已经是喝冰水导致交感神经过度刺激，让肠胃蠕动增加出现胃痛的感觉，那就建议要避免喝冰水。

中医角度　身体中有粘膜相关处　皆会受“寒”影响

而以中医的角度，中医师又是怎么看待“喝冰水”这件事呢？台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师谢旭东表示，不管喝何种温度的水，进入人体后经过消化、吸收、代谢，以大小便、汗腋形式排出体外后，温度会变为温的，等于冰水进入身体后，人体就需要“多耗能量”去替冰水加温。

以中医来看，身体中有粘膜相关的地方都会受到“寒”的影响，像是许多有过敏、打喷嚏、流鼻涕症状的人，喝冰水后会加重症状，就是因为呼吸道上有粘膜。

谢旭东分析，现代人的体质常常为“上面偏热、下面偏冷”，也就是胸口以上会觉得燥热、口干、心烦、火气大，但肚脐以下却是冷的，所以常会想喝冰的来解除上半身的燥热，虽然觉得说服许多，但对身体的泌尿、生殖系统就会有影响。而喝冰水的优、缺点分别有：

优点：

1. 解一时的“燃眉之急”暂时缓解上火的现象。

2. 剧烈运动完，身体核心温度升高，喝冰水能达到降温效果。

缺点：

1. 女性经痛加重、经血量变少。

2. “长期喝”对身体不好。

谢旭东也提醒，并不是每个人都适合喝冰水，有些人喝完后消化道粘膜受到刺激，会出现拉肚子、便秘的情况，也有人经期前喝冰水，会导致经痛加重，大家应该要评估自身状况再喝冰水。

中医、西医建议 “这些人”尽量别喝冰水！👇👇👇

而冰水也不是每个人都适合常常饮用！谢旭东医师和黄轩医师也建议以下族群，可以少喝点冰水：

1. 老年人：老年人的代谢机能会下降，如果常喝冰水就需要更多能量去加温，进而对身体会造成负担，而像是天气寒冷时若老年人喝更多冰水，会让夜尿更频繁。

2. 过敏者：若过敏的小朋友喝冰水常会拉肚子，那也不适合喝冰水。

3. 长期久坐上班族：若长期饮用冰水，也对身体会有不好的影响。

4. 会经痛者：会经痛的女性，建议经前或经期期间，还是尽量避免。

5. 偏头痛者：容易会让偏头痛症状更加严重。

6. 胃酸倒流（胃食道逆流）、肠胃不佳者：不建议躺下前喝过多冰水，会让食道和胃间的喷门过度刺激，让逆流情况更加重。

而喝冰水造成经痛的影响，东方女性会比西方女性严重，另外许多人也有听过“吃冰让经血量变多”的说法，但其实吃冰是会让经血量变少，吃冰后神经系统受到刺激会传导至子宫，引起子宫收缩，让经血无法顺利排出，进而引起经痛、经血量少。

喝冰水应注意　避免合并“冰块”

而如果真的很想喝冰水又怕影响身体，“含在嘴巴一下再吞下去”是有用的吗？谢旭东中医师表示，其实这时候神经已经受到影响，神经系统已经进行传导，建议大家还是评估自己身体状况。

台湾黄轩医师也补充，在喝冰水时，不建议混合冰块一起食用，像是点手摇饮也建议不要加冰块，冰块容易生长细菌，若冰块溶解在水中，当心会将大肠杆菌吞下肚。

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