指甲｜凹陷/横纹缺钙白斑维他命C不足、指甲5症状出现白线点补？

你曾发现自己的指甲变脆、长出白线或是凹陷变薄？可能是它“缺乏养分”了。台湾正妹营养师陈嫚羚分享，母亲近期因指甲容易脆断、生长变慢以及指尖肉感觉疼痛，引发不适，评估后发现缺乏钙及B12，建议她每天喝500c.c.无糖乳酪饮品加上钙片，经过2个月调整已改善。她也贴心分享5种与营养相关的指甲变化，快伸手看看你有吗？

台湾营养师陈嫚羚在Facebook《营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师》指出，指甲不健康看来是小问题，却会影响生活品质，并举自己母亲为例，轻则带来不方便，重则易增加感染机会，例如在脚底或脚趾缝可能存在的细菌、霉菌，就会趁机入侵脆弱的指甲引发感染，或是不同脚趾的灰指甲互相传染。

陈嫚羚表示，当发现指甲有异状，如“颜色变黄、变绿、变黑”或是“指甲变形、卷甲（指甲卷起来，愈来愈小片）”，建议先请医师诊断。

指甲5变化该吃什么？ （点击图片查看👇👇👇）

在撇除疾病及感染问题后，她也列举5种与营养缺乏相关的指甲情况：

1. 直条凸起细线

一般属于老化正常现象，就像“指甲长皱纹”，饮食需注意优质蛋白质摄取，由于蛋白质为建造指甲的基本材料，多补充以利正常生长。另外，也需要吃足够蔬果，增加指甲抗氧化力及保水力。

2. 白色横条纹

可能是缺钙或缺烟碱素所引起，须补钙如牛奶、无糖乳酪饮品、无糖乳酪、芝麻饮等，建议早晚各喝一杯约240c.c.；至于烟碱素则可从干冬菇、鸡里肌肉及鲭鱼中取得。

3. 白斑、白点或中间粗白线条

恐是缺锌或是压力大所致，缺锌易造成指甲生长变慢，压力大则会消耗体内锌与维他命C。想要获取锌，可摄取生蚝、牛肉、扇贝等食物；维他命C可借由三色椒、西兰花、番茄、木瓜、奇异果、番石榴中取得。

4. 指甲凹陷变薄

常见于缺铁性贫血的族群，须注意同时补充铁和蛋白质，其中猪红汤、蚬汤、紫菜蛋花汤、红苋菜番茄豆腐汤都是很好的选择。

5. 指甲易脆裂

为缺钙、叶酸、生物素（维他命B7）的表现，想补充叶酸，可吃黑豆、绿豆、大红豆、菠菜、韭菜、皇帝菜、紫菜；补维他命可摄取熟鸡蛋、肉类、全谷类、核桃。因为生鸡蛋具有抗生物素成分，应尽量避免。

陈嫚羚也提醒，想靠营养补充找回指甲健康，约需1～2个月，务必努力的调整饮食才有机会改善。

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