维他命｜益生菌空腹吃铁钙补充剂不可同吃？维他命睡前或饭后服？

现代人工作忙、压力大，常买了一大堆保健营养品，想为自己补充能量，但不是忘了吃，就是买一大堆不知该怎么吃，有的人甚至一口气全部同时吞，可能浪费钱还没办法充分发挥效用。台湾营养师高敏敏整理出一张保健营养品吃对时间表，哪些空腹吃、饭后吃或睡前吃，清楚明白，保养不打折。

高敏敏指出，每款保健营养品都有它的特性、常常内含多种成分，加上每个人身体状况也不同，因此建议服用的时间也会有所不同！以下是她整理常见的营养品服用时间建议：

▼保健营养品服用时间表（点击下图看清👇👇👇）

空腹吃 ：

空腹吃指的是饭前至少1小时以上或是饭后至少2小时，常见的产品为：

・滴鸡精、鲈鱼精、蚬精、人参饮、莓果饮、代餐饮品
・膳食纤维、青汁、菊苣纤维、绿藻
・钙、铁、镁
・胶原蛋白、甲壳素、苦瓜素、蜂胶、精胺酸、马卡、益生菌、B-聚葡萄糖

饭后吃／随餐吃

饭后吃指的是饭后1小时以内；随餐吃代表吃完保健食品后立刻用餐。常见的产品有：

・水溶性营养：B杂、叶酸、维他命C、综合维他命
・矿物质：钙、锌
・脂溶性营养：维他命ADEK、叶黄素、鱼油、藻油、DHA、虾红素、磷虾油、鱼肝油、月见草油、Q10、大豆卵磷脂
・酵素类：酵素、菠萝酵素、纳豆酵素、中和酵素、蔬果酵素
・莓果萃取锭：蓝莓锭、葡萄籽、接骨木、蔓越莓
・其他：姜黄、大蒜精、红曲、蜂王乳、胎盘素、灵芝、牛樟芝

睡前吃 ：

睡前吃就是在睡前30分钟以内吃完就去睡，常见的产品为：

・矿物质钙、铁
高敏敏特别提醒，钙、铁不可同时食用，因为两者具有拮抗作用，彼此会竞争吸收。若想补充铁与钙，建议每天轮流吃或空腹时吃铁剂，睡前吃钙片。
・维他命Ｃ、胶原蛋白、莓果养颜饮、一般剂量B杂、叶酸

高敏敏提醒，记得除了服用时间要注意，购买前也须看清楚标示、摄取前也可以询问医生、药剂师或营养师在保健身体前，必须先理解自己的需求喔！

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▼必吃的天然补钙八宝（点击下图看清👇👇👇）：

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