每日3分钟｜擡腿靠墙去脚肿治背痛？这步最易错阻血流动7类人不宜

减肥是大部分女生的终身事业，运动是减肥的不二门法。除了高强度间歇训练（HIIT），有指简单的擡腿动作也有助瘦身，只需躺著擡5至20分钟便有减肥功效。除了减肥更可纾缓腰背痛、原来还有其他好处。

脚是人的第二个心脏，心脏会把血液传送到全身各个地方，而腿部会将血液回流到心脏，腿部的健康相当重要。靠墙擡腿（Legs-Up-the-Wall Pose）是瑜伽姿势的一种，做法十分简单。根据《Heathline》，进行靠墙擡腿先准备一条毛巾。

▼靠墙擡腿做法：（按图👇👇👇）

在进行靠墙擡腿时，可闭上双眼，配合腹式呼吸或盒式呼吸法（即4-4-4呼吸法）。通过鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸4秒钟，用嘴巴呼气4秒钟，专家认为呼吸法有助体内回复正常机能，刺激副交感神经系统，使人放松，把紊乱的呼吸模式与节奏调回自然状态。

▼同场加映：不同呼吸法有助克服失眠（按图👇👇👇）

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靠墙擡腿可减肥？

减肥，控制摄取卡路里和适当运动也很重要，消耗卡路里。靠墙擡腿式虽然会消耗一些卡路里，但强度并不能有效率地帮助减肥。如果想靠运动减肥，或需提高运动的时间和强度。

擡腿更可减背痛

虽然靠墙擡腿无助有效减肥，但它有助减压、促进血液循环、去脚肿等好处。

▼靠墙擡腿的益处：（按图👇👇👇）

1.　促进血液循环、去脚肿

有研究证实，擡高双脚可以减少腿部静脉的压力，上班或出街长时间站立或坐著时，重力会自然地令腿部压力增加。而擡高双脚可颠倒自然姿势，降低静脉的重力，使血液回流到心脏，从而改善血液循环，同时有助淋巴引流，去腿部肿胀。

不过，擡高双腿时应避免以90度角坐下，因为这会限制血液流动。相反，应将尾龙骨位置距离墙壁几吋，扩大角度可以使腿至心脏有更好的血液流动。

2.　有助减轻下背部疼痛

久坐会增加下背部的压力，造成下背部疼痛。擡高双脚几分钟可以减轻下背部的压力，或有助减轻下背疼痛或不适。

3.　可减压

当身体和精神上处于高压状态时，身体会释放肾上腺素，提高心跳和呼吸频率，并停止不必要的功能例如消化功能。因此，压力大或紧张时，心跳会加速、肌肉绷紧和胃部不适。

研究发现，瑜伽透过刺激副交感神经系统（PSNS）和令交感神经系统（SNS）平静下来，从而减轻压力。而靠墙擡腿无著重于控制呼吸，保持身体静止不动，此举可吸收更多的氧气，可向大脑传递平静的讯息，处于低压环境中可进一步刺激副交感神经系统。

4.　纾缓头痛、失眠或有帮助

有瑜伽专家声称，靠墙擡腿可以帮助解决一系列健康问题，例如头痛、经痛、失眠、长期疲倦。不过暂未有研究可直接证实，但有研究指每天擡腿的确有助增加血液循环，从而增加精力，而减压有助改善睡眠，减少头痛。

高血压、青光眼人士要注意

虽然靠墙擡腿的姿势好处多，但它并不适合所有人，常见副作用包括出现发麻、或血液流量减少而引起脚部刺痛感、有部分人更会脸部受压而发红，如果出现这些情况，应停止动作并慢慢坐正。

另外，这个动作或会增加心脏和上身周围的压力，因此以下人士可能不适合做靠墙擡腿，做前应询问医生建议：

1.　高血压

2.　心脏病

3.　青光眼

4.　慢性腿部肿胀

5.　颈部或背部受伤

6.　疝气

7.　孕妇

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