肠易激｜便秘肚泻肠躁症分3类 多喝水吃菜有1类调整心情更重要？
肠躁症是大肠激躁症的简称（又称肠易激综合症），英文名称叫（irritable bowel syndrome），其中的syndrome就是“症候群”的意思。肠躁症虽然不会致命，但伴随著反复性地腹胀、腹痛、便秘、腹泻及排便习惯改变等，不仅会影响病人的生活作息及工作出勤状况，还会降低病人生活品质，造成病人额外的心理压力与负担。
肠躁症的症状，每个人都不太一样，也很不规则。大致的症状是腹部肿胀与肠子胀气，还有消化不良与不同程度与反复的腹泻。肠躁症可区分成3种类型，分别为腹泻型、便秘型、混合性。腹泻型与便秘型的肠躁症病患比例应该差不多，只不过，便秘型的肠躁症患者，一般都不会察觉自己得了这种病。
▼从饮食改善肠躁症（按图了解👇👇👇）
一、腹泻型：
排便的频率经常大于每日3次，大便的型态常为松散状或水泻状。
改善方法：补充足够的水份，吃些水溶性的食物，增加排便量也能在肠内停留时间久一点。要避免吃容易产气食物、乳制品，也要少吃油腻的食物，避免加重腹泻状况。因为脂肪摄取太多，会减缓胃的排空，进而影响吸收，引起腹胀或腹泻。
二、便秘型：
排便的频率经常小于每周3次，大便型态为坚硬或颗粒状。会有突如其来的腹痛与便意，但是却无法顺利排便。
改善方法：多喝水、摄取高纤维质的食物，也可以吃些乳酸菌，帮助肠道的蠕动及肠内好菌的增加。要注意吃高纤维食物虽然可能对便秘有帮助，但也可能会加剧腹胀不适，建议慢慢增加饮食中高纤维质食物的量看是否有改善。
三、混合型：
在腹泻与便秘的情况交替发生。
改善方法：混合型较难依赖某种方法改善，建议规律作息、多运动、调适心情，寻找抒发压力的方法。可以吃些富含维他命B杂的食物，会让焦虑情绪缓和许多，自律神经也会更为平衡。
3种类型的肠躁症都要注意
- 饮食定食定量：让肠胃形成一个节奏感，有助于保持规律的消化、排便习惯。
- 注意饮食成分：如果已知对某些食物会产生不适，就避免食用。像是乳糖不耐症患者，就要避免摄取乳糖。
- 避免刺激肠胃的饮食：如含有人工甜味剂、咖啡因（茶叶、咖啡）、烟、酒、油腻食物及辛辣食物。
- 规律运动：每天三十分钟，每周三次。有助舒缓压力并让肠道恢复正常蠕动。
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