每日3分钟｜低头驼背肩颈痛举手测肌肉有几僵硬？必学1招快速止痛

腰背痛是都市人常见的痛症之一，日常坐姿不良、经常低头使用手机和长时间用电脑，都容易造成酸痛。长期驼背、圆肩会令肌肉变得更弱，形成恶性循环。究竟日常有什么动作有助改善肩背痛、圆肩及驼背问题？

腰背痛很多时都因为大家经常不自觉地圆肩低头，如看手机等，久而久之便形成驼背，导致腰背或肩颈痛。台湾TVBS节目《健康2.0》其中一集就教大家透过不同动作，自我检测肩颈问题，是否已达僵硬程度，以及如何纾缓肩颈背痛的症状。

自我检测肩颈有几僵硬！

瑜伽老师Miya在节目中指，曾有患者因圆肩拱背，加上长时间窝在沙发看电视，肩颈变得僵硬，最后手举不起来，连抓背都做不到。

▼Miya老师教大家做以下几个动作，自我检测肩颈是否僵硬（按图 👇👇👇）：

驼背原来患“上交叉症候群”？

彰基资深骨科主治医师王伟勋在节目中表示，捷克有位医师发现有一点低头、圆肩的女生，大部分可能是患有“上交叉症候群”。

上交叉症候群是指，强的肌肉和弱的肌肉相交，形成一个交叉；患者看起来就像驼背一样。正如图片中的肌肉，可以看到红色的线，包括前方的肌肉和后方的肌肉比较紧，所以会把整个背往前拉，就会变成驼背，头也会比较低。王医师补充，一般人如果没有擡头挺胸、缩小腹的时候，其实刚好就是驼背的姿势，长时间累积会让前方肌肉变得更紧绷，后面肌肉变得更弱。

如长期保持这样的姿势，到老年的时候，整个身体的重心便往前倾，会导致背和胸腰椎交接的地方受力加大，这易产生慢性腰痛；或者是椎间盘更突出更退化，甚至出现骨刺压迫神经。

▼ 同场加映：纾缓肩颈痛：肩井穴、天柱穴、膏肓穴、中渚穴（按图 👇👇👇）：

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一招快速纾缓肩颈酸痛

▼ 当出现肩颈酸痛，很多人可能都会使用酸痛贴布，不过物理治疗师叶懿昕在节目中指，其实简单一招，不需任何工具，就可自我快速纾缓肩颈痛（按图 👇👇👇）：

▼ 物理治疗师叶懿昕在节目中指，上班族坐在办公室，也可以自我伸展，有助打开肩膀，防止圆肩或肩痛（按图 👇👇👇）：

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