腰痛心脏病性功能降11种久坐危机　4动作助纾缓日坐勿逾几小时？

糖尿病、癌症，你可有想过会跟坐得太久有关吗？你有没有算过自己一天坐几个小时？现代人大部分都依靠电脑，终日坐著工作，回家后又坐著看电视。据台湾TVBS节目《健康2.0》其中一集指出，久坐除了造成腰酸背痛外，更可能增加患上癌症、糖尿病、失智症，甚至早死的风险。

久坐死亡风险增37%

一般来说，上班坐著的时间至少7小时，只有中间饮水，去洗手间才会起来走几步路，下班后坐著吃饭，之后在沙发上看电视、玩手机，最后躺上床睡觉，一天站著的时间可能不够2小时。

台湾TVBS节目《健康2.0》其中一集指出，以往我们以为久坐只会让下身肥胖或腰酸背痛，殊不知久坐对健康还有严重影响，甚至可能折寿。美国癌症协会曾检视了12万人21年来坐著的时间和死亡率，发现女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37％，男性则多了18％。

久坐危机四伏，对身体健康百害而无一利。彰化基督教医院骨科主任王伟勋在节目中指出了久坐的11个危害健康的影响。

▼久坐对健康有什么影响？﹙按图了解👇👇👇﹚

1.肥胖：热量消耗少

2.增加患癌机会：据《美国国家癌症研究所杂志》中发表的一项研究指，患大肠癌机会增加24%，患肺癌机会增加21%

3.提早死亡：研究更指坐超过6小时的女性比坐少于3小时的女性死亡风险高37％，男性则风险高17％

4.糖尿病：增加身体细胞对胰岛素的抗性

5.心脏病：降低分解脂肪的酶分泌，并减低身体的好胆固醇水平

6.慢性肾病：可能与久坐造成血液循环不良有关

7.肺栓塞：坐著时静脉90度弯曲，血液循环不良造成血块，可能在换气时走到肺部

8.下半身循环不良：造成脚肿

9.失智症：没有活动和刺激，脑部容易退化

10.性功能下降：坐著时阴嚢温度会升高，令精虫活力下降

11.脊椎侧弯：钱包、手机放在裤子后，令盘骨及脊椎歪一边，易致脊椎侧弯

久坐一族简单运动

人体力学专家、脊椎保健达人郑云龙在节目中指出，大家尽量避免静止不动，即使在上班时间亦可以找时间多做伸展运动，以及保持姿势的多样性，都可以促进血液循环及改善腰酸背痛。

1. 提臀伸展：改善下肢血液循环﹙按图了解👇👇👇﹚

2. 强化背部：改善及预防寒背﹙按图了解👇👇👇﹚

3. 侧向伸展：改善腰背痛﹙按图了解👇👇👇﹚

4. 旋转伸展 ：改善腰背痛﹙按图了解👇👇👇﹚

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