【运动爆汗】易诱发湿疹暗疮　运动后5大宜忌即吹冷气增心脏负荷

早前不少艺人纷纷上载“爆汗”（即做完运动满面汗水）照片，包括：郑秀文、汪明荃、隋棠、杨丞琳、汤怡等等。运动“爆汗”是否真的对身体好？有什么人不建议爆汗？运动中、后又有什么需要注意？

早前汪阿姐（汪明荃）在社交媒体张贴一张“爆汗”照片，模仿郑秀文，自称自己是“Sammi2.0”，不少人大赞她十分健康！究竟运动爆汗是否真的健康、对身体好？

肺炎疫情下，不少人都安在家中避疫，留家仍无阻港人运动的决心。不少人都认为运动出一身汗才能达到烧脂的效果，追求“爆汗”（大汗淋漓），“爆汗”看似十分健康、能烧脂又促进新陈代谢，但中医则不建议大家做运动以“爆汗”为目标，微微和正常出汗便足够。

运动爆汗易生湿疹和暗疮？

注册中医师潘咨遐指“爆汗”的确有助排湿，但同时可能会造成湿气积聚的问题，尤其是本身湿热的人士。湿热人士体内湿气较重，“爆汗”后较一般人难散热，汗水积聚在身体和皮肤上，堵塞皮肤毛孔，特别容易造成皮肤问题，常见手肘和脚肘折位等关节位置生湿疹、过敏，加上肺炎疫情下需经常佩戴口罩，令额头和脸部亦受波及，容易长暗疮。

湿热人士表现：大便臭、有口气、有臭狐、口苦

湿热成因：经常喝冻饮、精神紧张

爆汗小心湿气积聚

一般人可透过运动祛湿，但一次过流太多汗亦有机会积聚汗水同湿气，特别系湿热人士。加上，香港天气潮湿、都市人爱冻饮易伤脾胃、甜食亦会生湿（引发湿气导致湿重），大家不妨多留意自己是否湿气重！

湿气重的症状：（按图）

爆汗后易疲累和口干

当气血循环加快，流汗过多或会引致口干问题和感到疲累，但此现象属于正常。较为少见的是，有些人可能因流汗过多，令体内血液不够，导致气血不足面色发青。

运动时必须注意的２点

1.　出汗应立即抹干

大家运动时出汗，可能无暇或冀达“爆汗”之效而没有抹干身体，潘医师指如果当下方便或运动后应即时抹干身体，甚至换干爽的衣服，因出汗后进出冷气地方会容易引致感冒。

2.　心脏负荷

同时需注意心脏负荷，心脏科专科医生谢德新指，如进行运动，尤以运动量高的运动时，如出现以下情况应立即停止，有可能是心脏病病发的征兆：（按图）

即使没有上述症状，倘若感到心跳过快都应立即停止运动、出现头晕应立即坐下。谨记运动前应有足够热身，循序渐进地增加运动量。

尽量监察运动时的心跳

运动时可监察著自己心跳，因为运动强度过高的话，可能会超出心肺的承受力而引起不适，因此运动时心率高于目标心率便应马上停止。随著运动强度增加，心率会上升，目标心率（Target Heart Rate，THR）是指进行训练时，运动强度的指标。

目标心率 = 220 - 年龄

“爆汗”及运动后注意和饮食宜忌

1.　吃消暑食物

运动过后可适量进食一些寒凉食物，有助消暑解热。但潘医师提醒，食用过量凉性食物伤脾胃，或会出现手脚冰冷或腰骨痛，大家亦应因应个人体质食用。

消暑食物：西瓜、苦瓜、绿豆、马蹄、荷叶

2.　留意有否出现中暑或感暑

同时需留意有否出现中暑或感暑，潘医师指有患者曾在酷热天气下做运动，大汗淋漓后发现中暑或感暑。感暑指患者未必有平日感冒引起的症状，如咳嗽、流鼻水等，但会感到闷滞、作闷想吐、肚饿但又没有食欲、肚胀，有的人会有便秘情况出现或排便不顺。

感暑食疗：（按图）

感受暑热——适合觉得心烦怕热为主的人士食用

感受暑湿——适合觉得周身酸痛、胃口差为主的人士食用

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3.　不建议即时吹冷气，对心脏造成负荷（如仍需吹冷气，建议披多件衣服或外套在身上）

4.　忌喝冻水，以免积聚湿气在体内

5.　静待15至20分钟后才洗澡

祛湿贴士

如你有上述湿气重的症状，特别是湿热人士，湿气积聚会令身体百病丛生，因此潘医生提供了数个排湿贴士，可多作参考：

1.　拔罐

拔罐会耗气血，应视乎个人体质进行。

2.　清热祛湿食疗

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