【减肥】女人40岁代谢减慢易肥胖 多吃鱼喝水7招减心脏病风险
40岁以上女性的饮食选择，与20多岁时相比，确实困难许多，因为身体在这两个阶段的改变，使得饮食营养需求变得完全不一样。此外，年纪愈大，代谢速度会随著改变，饮食习惯也当然要跟著做调整。以下整理了7个撇步，帮助您注意自己的饮食和生活习惯，以维持身体健康，一起来看看吧！
医学审稿：Dr. Stephen Lai 文：Doris Hsueh／Hello医师
7大撇步助你维持身体健康（点击下图看清！）
1. 了解自己的生理变化并调整至新的模式
年纪越大越容易变胖，第一个健康撇步便是了解自己的生物性节律（Biological rhythm）的改变，并调整饮食以适应新的模式。您必须了解在现阶段里，哪些食物吃了后体重很容易增加，然后将所有食物列成清单，以提醒自己哪些该摄取，哪些该避开。
2. 40岁的饮食和20岁的饮食不一样
40岁以上的饮食目标，是要避开容易让体重增加的东西，因此食物的选择就不能再跟20几岁时吃的一样了，您应该开始改变自己的饮食方式。举例来说，一天可以吃超过3餐，但要注意每次进食的分量及营养的摄取，使用较小的盘子进食，更能够控制餐点的分量。
3. 多吃鱼
由于罹患心脏病的机率会随著身体迈入更年期而攀升，想在40岁以上维持健康标准的体重，一周吃两次鱼有很大的帮助。对40岁以上的女性而言，有益健康且富含营养素的鱼类为三文鱼，三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸及蛋白质，能够降低罹患心脏相关疾病的机率。您也可以摄取其他富含蛋白质的食物，如全谷类、黄豆、鸡蛋、坚果。
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4. 强健骨质需要钙
更年期期间，荷尔蒙会产生剧烈的变化，40岁以上的女性因此很容易出现骨质疏松。想要减肥的女性必须控制好钙质的摄取量，选择乳制品时可以挑低脂的产品。若是想选择其他有效的含钙产品，也请您咨询医生。
5. 多喝水
请确保您每天都有喝超过8杯的水，水分能够维持肌肤弹性并改善整体健康，多喝白开水，少喝含糖饮料。
6. 规律运动
每天请至少运动30~60分钟，可以尝试像慢跑、骑单车、散步等，这些能活动身体并流汗的运动。重训也是不可或缺的运动方式，能够弥补自然流失的肌肉量。若在家运动，可以做伏地挺身、仰卧起坐、三头肌撑体（Triceps dips）、弓箭步。
7. 避免压力
压力会扰乱睡眠，睡眠品质不佳便无法维持健康的体重。睡眠问题也会让人失去动力、造成皮质醇（Cortisol）增加。皮质醇又称可体松，为一种压力荷尔蒙，若体内浓度变高，身体会囤积多余热量造成体重增加。想要避免压力的干扰，可以做瑜伽、冥想或其他自我照护的方法。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：女人40一枝花！7撇步照顾身体健康】