【减肥】烧脂3大重点效果加倍 轻量级伸展流汗不累已可瘦身消肿

撰文: Heho健康
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夏天到不少女性更开始更积极减肥,但是否因为严格的饮食或是运动习惯所苦扰,其中日本瑜伽老师森和世说,持续不合理的饮食、运动习惯反而带来不好的效果,建议可以透过简单的伸展运动也能提高新陈代谢,改善永远瘦不了的体质。

在做伸展动作之前,森和世老师也提出三要点可以帮助新陈代谢,再搭配伸展运动,达到燃烧身体的脂肪效果。

运动前3观念助提升新陈代谢(点击下图看清!)

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1. 吃饭前做简单运动

森和世指出,进食前进行轻量运动是有效的,因为当从饮食中吸收的营养物质时,一部分热量将作为身体热量消耗。换句话说,进食前运动会增加交感神经,可以激活肌肉细胞中的基因,增强代谢糖和脂肪的能力,增加燃烧的脂肪量。

2. 在代谢率最快时段做运动

人体基础代谢最快的时候,大概是一天的下午从14:00到17:00,这时候做运动能达到最好的效果,即便上这时不能做,可以在晚上做运动。

3. 轻量级运动也有效

有时候会有个迷思,运动非要到非常累不可,但其实剧烈运动下到太操劳会导致肌肉酸痛,反而不利身体健康。选择适合自己的运动模式,可能有点累但不是太累,轻量等级像是:皮拉提斯、瑜珈都可以达到不错伸展习惯,并且也能流汗。

伸展运动也能改善疲劳

有了正确的观念,再配上促进新陈代谢的伸展运动,透过刺激髋关节伸展,降低下半身的肌肉力量,消除发冷和肿胀。

第一组动作:改善疲劳、增加核心力量、调整姿势(点击下图了解!)

第二组动作:改善腰痛、让臀部线条收紧

如果你是长时间的上班族,非常适合这项伸展操,森和世老师指出,这项运动将舒适地放松臀部和侧面,因为长时间坐著,维持同一个姿势,让臀腰部变更紧实、消除肿胀。(点击下图了解!)

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