护肾｜规律运动可改善血管弹性！2招增强肌耐力及躯干动作稳定度
研究证实，运动能顾肾、逆转肾功能。
台湾花莲慈济医院日前带著肾友，一起做弹力带运动逆转肾功能，现场30多位慢性肾脏病病友跟著物理治疗师，做弹力带运动，一边喊“手好酸、腿好酸！”
运动有什么好处？（按图看清👇👇👇）
相关文章：运动可降三高、改善肥胖及防高血压？日教练揭这运动最适合现代人
运动好处多 逆转肾脏病恶化
台湾慢性肾脏病的发生率与盛行率为世界第一，号称“洗肾王国”。台湾花莲慈济医院内科部副主任暨肾脏内科主治医师王智贤指出，台湾洗肾人口已超过9万人，其实肾脏保健除了饮食与治疗之外， 运动也能顾肾，延缓慢性肾脏病恶化。
王智贤表示，国际医学证实，借由规律运动能促进血糖控制、改善血管弹性、调节血压、间接促进钙磷平衡，以及提升透析期间身体的健康指数，也能增加肌肉量与体能，进而逆转慢性肾脏病病程。
弹力带运动 2招有效增肌
台湾花莲慈济医院物理治疗师黄意雯认为，运动最好天天做，找到可以维持的方式，而弹力带不但容易取得、好携带，又不受空间限制的运动辅助工具，也很适合作为上下肢肌力训练，尤其慢性肾脏病患容易合并肌少症，弹力带运动就是不错的选择。
黄意雯表示，使用弹力带技巧要注意抓握弹力带，出力部位以驱动大肌群为主，可避免挤压关节造成伤害，运动时保持中轴稳定及呼吸协调，即可训练从上肢到下肢的肌力，提供2招弹力带运动，可有效增强上臂肌耐力，稳定手臂与躯干，以及训练腿部肌力等，并能增加躯干动作的稳定度。
5个简单运动活络身体（按图看清👇👇👇）
相关文章：运动可降三高、改善肥胖及防高血压？日教练揭这运动最适合现代人
弹力带上臂增肌运动
坐姿，双手抓握弹力带两端，将两手臂举高，接著往左右拉开，一回合20次，共3回合。
弹力带下肢增肌运动
坐姿，双手抓握弹力带两端，用脚底踩住弹力带，并伸展小腿，一回合20次，共3回合。
延伸阅读：
88岁翁每天吊单杠200下 肾功能稳控5年！医推3运动健肾降三高
【本文获“健康2.0”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”