减肥陷樽颈体重再减不了？或为“代谢性适应” 突破关键：吃多点
撰文： 联合新闻网
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减肥每次都卡住？妳也遇到“体重停滞期”吗？台湾营养师Feibi在Instagram上发布影片，带你突破减肥瓶颈，一起看看哪些地方要改善吧！
为甚么减重会有停滞期？
Feibi指出可能是“代谢性适应”，代谢性适应是指身体在长时间热量摄取较少的情况下，为了节约能量而降低热量消耗的情况，所以会造成减重速度下降或是停滞。此外，减重时身体会分泌饿激素，让人感到饥饿与疲劳。
举例来说，当你原本的总消耗量为1700kcal，而减重时一天仅摄取1400kcal，照理来说制造了300kcal的热量赤字，每周可以瘦大约0.3公斤。但当你长期摄取1400kcal，原本的1700kcal可能会因为代谢性适应降至1400kcal，导致你怎么减都不会瘦。
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碰上停滞期应该怎么做？
首要任务就是让身体恢复正常情况的代谢，所以Feibi建议大家这时候增加热量的摄取，要注意的是，这里并不是指超出热量盈余，而是稍微往上加一点热量让身体的“节能模式”暂停，同时消除饥饿感与疲劳感，降低减重造成的压力。
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