三伏天懒人包｜全年最热天宜吃瓜治鼻敏感关节炎　三伏天唔只3日?

三伏天是一年中最热的日子，更是养生保健的好时机。有中医指，在三伏天期间要注意保护阳气，开冷气不宜过大，亦可透过三伏天灸升阳补虚，改善鼻炎、慢性支气管炎、关节炎等虚寒性疾病。
撰文：健福堂注册中医师李雨燕

三伏天期间，人体阳气积累达到年度最高点，脏腑功能相对旺盛，是冬病夏治的好时机。究竟三伏天是否只有三天？有什么养生汤水？三伏天灸是否人人适合？下文将解答三伏天常见的7大疑问。

1.三伏天是什么？（按图👇👇👇）

三伏天是“初伏”、“中伏”和“末伏”的合称，是一年中最热的日子。“伏”意思为“伏邪”，这里解作“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中的暑邪。

2.三伏天是哪天？

传统计算伏天的方法是从夏至开始，按中国传统历法天干、地支纪日的排列，用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天，每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同。

2021年三伏天：

初伏10天：7月11日~7月20日
中伏20天：7月21日~8月9日
末伏10天：8月10日~8月19日

3.三伏天养生方法？（按图👇👇👇）

夏至是阳气最旺的时节，养生保健要顺应夏季阳盛的特点，注意保护阳气，应保持心境平静、充足睡眠（每日需睡5~7小时）及运动锻炼（避开阳光比较猛烈的10-4时）。

若一身汗从户外回来时，开空调劲吹凉风，湿气会借机顺著张开的毛孔进入人体，最容易伤阳气。在空调房里穿衣服要盖过肘、肩和膝，保护阳气。伏天开空调，摄氏26度最适合。洗头后应吹干头发进睡，避免导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。

每日晒太阳5~10分钟

晒太阳可以温煦体内的阳气，养生必不可少。夏季有两个时段最宜晒太阳：早上6时至10时，及下午4时至5时。夏季每日晒太阳5~10分钟，平衡阴阳。

早晚进食宜清淡，如粥、瓜果（冬瓜、丝瓜、苦瓜）等，午餐多喝汤水，这样可以清凉解热、去暑静心、防止中暑。切忌进食生冷食物、油腻食物、辛辣食物。

4.三伏天宜饮什么汤水？（按图👇👇👇）

丝瓜鸡蛋汤：消热解毒、利尿消肿

灯芯草薏米瘦肉汤：清心降火、宁心安神、利尿祛湿

5.三伏天做天灸最佳时机？

“三伏天灸”是传统中医药疗法“冬病夏治”中的特色疗法，以艾灸特定穴位以升阳补虚的治疗方法。

三伏天人体阳气积累达到年度最高点，脏腑功能相对旺盛，利用这有利时机治疗虚寒性疾病，如鼻炎、慢性支气管炎、关节炎等，能最大限度地升阳除寒、去湿化浊，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气，令人体阳气充足至冬季时不易被严寒所伤。

6.三伏天天灸最佳日期（2021）

初伏：7月10日（六）、7月11日（日）、7月12日（一）
中伏：7月20日（二）、7月21日（三）、7月22日（四）
末伏：8月9日（一）、8月10日（二）、8月11日（三）
加强：8月19日（四）、8月20日（五）、8月21日（六）

一般天灸会选择入伏时候开始，疗效会更。“加强”是用来巩固疗效，同做功效更佳。

▼天灸哪些人不宜？（按图👇👇👇）

天灸适宜人士：凡是属于虚寒体质、过敏体质，或任何体质感受寒邪，秋冬季节加重的某些疾病都适合做天灸。

虚寒性疾病主要分以下5类：

1. 慢性呼吸系统疾病：鼻炎、咽炎、哮喘、肺气肿、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等
2. 风湿免疫疾病：关节炎、骨质疏松、腰腿痛、颈椎病等
3. 消化道疾病：慢性胃炎、慢性肠炎、溃疡性结肠炎等
4. 妇科疾病：乳腺增生、痛经、子宫肌瘤、腺肌症等
5. 亚健康、体质虚弱人群：容易感冒、疲劳等

天灸不适宜人士：

1.天灸当日出现发烧、哮喘急性发作期、咽喉发炎、肺部感染病者
2.肺结核、严重心肺功能不足、糖尿病患者、恶性肿瘤、葡萄糖六磷酸盐脱氢酶缺乏症患者（G6PD 缺乏症）
3.两岁以下幼儿、孕妇
4.皮肤有破损及极易过敏者

7. 如错过了初伏还可做天灸？有什么影响？

在三伏天起伏的时候进行天灸，可以更充分的顺应气候变化来调养身体。错过了初伏，或者起伏的时间也没有关系，在三伏天内进行天灸都可以起到治疗效果。过后几天补回是可以的。

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