【抗衰老食物】吃鱼防晒冻龄10秘诀　65岁米雪愈活愈年轻靠番薯？

抗衰老跟减肥一样同是女人的终身事业，不过，衰老是无可避免的过程，例如出现皱纹、肌肉松弛、记忆力变差等，可是仍有不少人的外表远比真实年龄年轻，好像不少冻龄艺人，例如米雪、李若彤、万绮雯、张可颐等，虽年过半百，岁月仍像没有在她们的脸上留下痕迹。究竟她们有什么冻龄心得？
其实，只要从日常生活习惯入手，懂得保养，吃对的食物便有助延缓衰老。不妨参考以下贴士，让你愈活愈年轻。

65岁的米雪表示自己会行山跑步做运动，同时控制饮食，她的冻龄早餐是蒸番薯！50岁的万绮雯则指自己除工作以外，大部分时间都会以素颜示人，让皮肤得到充足的休息。

▼ 米雪之外，其他50岁或以上冻龄女星又有什么冻龄心得？（按图 👇👇👇）

年纪愈大，代谢速度会变慢，除了难以变瘦外，身体机能也会开始衰退。究竟饮食上有什么可以延缓衰老？又有什么加速衰老的坏习惯要尽早戒掉？

▼防衰老其实好简单！培养以下10个习惯，有助你愈活愈年轻！（按图👇👇👇）

1. 多喝水

抗衰老就要饮饱水！水可以活化细胞、加速身体代谢及排毒。而且肌肤的弹性也要靠水分来支撑，所以每天喝足够的水分，就能有助修复皮肤更显年轻。多喝水亦可帮助降低血液的黏稠度，减少血栓、高血压以及心血管疾病的发生率。因此请确保每天都喝超过8杯的水。

▼ 饮水益处多，记得多饮水！（按图 👇👇👇）

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2. 多吃鱼

想身体内外都年轻，就要多食鱼！由于罹患心脏病的机率会随著身体迈入更年期而攀升，想在40岁以上仍维持健康标准的体重，一周吃两次鱼会有很大帮助。对40岁以上的女性而言，有益健康且富含营养素的鱼类为三文鱼，三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸及蛋白质，能够降低罹患心脏相关疾病的机率。你也可以摄取其他富含蛋白质的食物，如全谷类、黄豆、鸡蛋、坚果。

▼ 抗衰老仲可以食啲咩？（按图 👇👇👇）：

3. 做好防晒

抗衰老的秘诀之一，就是做好防晒！虽然晒太阳吸收维他命D，但假如不防晒的话，可能会晒伤皮肤、催生皱纹、导致皮肤提早老化，亦会增加患上皮肤癌和白内障的风险。因此应做好防晒！

▼ 如须待在阳光下，应采取以下的防晒措施（按图 👇👇👇）：

4. 充足睡眠

睡眠不足或失眠除了会令精神不足外，还可能会加速老化。由于肌肤在晚上11点左右开始进入修复状态，若是长期熬夜会打乱内分泌及神经系统；导致皮肤粗糙、失去弹性等，面色还会变得黯淡无光，甚至爆发暗疮。

5. 规律运动

想愈活愈年轻，就要规律运动，每天应至少运动30~60分钟，可选择慢跑、骑单车、散步等运动。另外，重训也是不可或缺的运动方式，能够弥补自然流失的肌肉量。若在家运动，可以做掌上压、三头肌撑体（Triceps dips）、弓箭步等。

除了女艺人有冻龄心得，不少男艺人一样有不老之术，年过七十仍充满活力，有型帅气十足。

▼ 冻龄男星真实年龄系？（按图 👇👇👇）：

6. 适当纾压

加速老化的元凶之一，就是压力！压力会扰乱睡眠，睡眠品质不佳，便无法维持健康的身体。加上压力会改变脑部功能，有研究发现，减压可助你预防认知障碍，保持大脑年轻。另外，压力产生的荷尔蒙，可令你长出白发，并加速身体老化。想要避免压力的干扰，可以做瑜伽、冥想等。

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7. 摄取钙质

钙质对更年期的人特别重要，更年期期间，荷尔蒙会产生剧烈的变化，尤其是40岁以上的女性，很容易出现骨质疏松。因此想要减肥的女性，必须控制好钙质的摄取量，选择乳制品时可选低脂的产品。若是想选择其他有效的含钙产品，也请您咨询医生。

▼ 钙片点拣好？（按图 👇👇👇）

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9. 避免饮含糖碳酸饮料

想抗衰老，还是乖乖饮水最实际！加利福尼亚大学研究指，饮过多含糖碳酸饮品，会令细胞加速老化。研究人员更指，定期饮用含糖碳酸饮料，增加患糖尿病、心脏病及中风风险。每日饮用20安士汽水，会令大脑细胞的寿命缩短4.6年。想冻龄，汽水等含糖碳酸饮料，就要少饮为妙！

9. 避免饮酒

小酌可能令你放松，不过原来饮酒会加速老化！随著年纪增长，身体水分就会流失。皮肤也会变得愈来愈薄、愈来愈干，而饮酒会令更多水分流失，更易造成缺水，令皮肤变得更干。饮酒亦会令器官加速老化。经常饮酒的人，患肝硬化的机会更高。即使适量饮酒也可能会导致脂肪肝。此外，酒精也可能令大脑受损，并有机会导致认知障碍症。

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10. 避免吸烟

吸烟除了对肺部，或其他器官造成影响外，还会影响你的外表。吸烟会抑制保持皮肤弹性的骨胶原增生。尼古丁对皮肤血管有收缩作用，令吸烟者脸部皮肤出现松弛及皱纹；并可导致头发枯黄和早生白发。男性吸烟者早年秃头的人数近乎非吸烟者的2倍，出现早年白发的现象也高出3至6倍。

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