【便秘】唔够瞓排便唔专心易便秘　3大食疗4个穴位润肠靠黑芝麻？

便秘是常见的肠道问题，任何年龄层人士都一定经历过。坊间有不少纾缓便秘的方法，但真的有效吗？便秘除了影响身体排毒，也可能会令你增加宿便，影响健康。你又识分不同种类的便秘吗？以下由中医师针对不同类型的便秘，推介不同的茶饮，以及相关的穴位按摩，有助你便便畅通。

便秘的成因不同，都会令临床症状有所不同。中医认为当肠胃失衡、燥热内结、气滞不行、气虚无力等，都会导致不同的便秘。而注册中医邓蕙盈就指便秘主要分为3种（按图）：

便秘分3种

1）热气

症状：大便干结、小便短赤、腹胀、腹痛、口干、口臭、体温高、面红怕热

热气的人，日常可多吃瓜果蔬菜类。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等热气食品。除此以外，也应少吃豆类、糯米等较难消化的食物。

热气推介茶疗：

番泻叶决明子菊花茶

功效：清肠胃热，降火通便

材料：番泻叶5克，决明子5至10克（打碎），菊花2至3枚

做法：将材料洗净后，倒入500至800毫升热水，闷泡5-10分钟。

2）气虚

症状：有便意、便后疲乏、大便不干硬、手脚冰冷、腰膝酸冷、面色白、怕冷、易肚疴

气虚的人，应少吃生冷东西。平日煮食时，可在食物中加上葱、姜、蒜、米酒等比较温性食材。

气虚推介茶饮：

火麻仁蜂蜜露

功效：益气消积，润肠通便

材料 :火麻仁10克，山楂5克，陈皮1-2片、适量蜂蜜

做法：

• 将洗净火麻仁打碎，山楂、陈皮洗净。

• 将火麻仁和山楂加入锅中，倒入一公升水，煮30至40分钟。

• 最后加蜂蜜调味。

3）血虚

症状：大便干结、排便困难、面色淡白、心悸、气短、健忘等

平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助润肠通便。另外，也可多吃山药、黑木耳、车厘子、桑寄生、红菜头等补气补血补肾的食物，以改善体虚的问题。

血虚推介食疗：

黑芝麻合桃糊

功效：补益肝肾，养血通便

材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖 适量 及合桃500克

做法：

• 生的黑芝麻洗净后沥干，用小火干炒熟后，放在搅拌机内磨成粉。

• 合桃洗净沥干平铺烤盘上，150度烤10分钟，放在搅拌机内磨碎。

• 将黑芝麻粉入锅加水，加冰糖，加入炒至稍黄的糯米粉，小火边煮边搅匀。

• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩

便秘患者除了饮食上要多加注意外，也可以以按摩和暖敷不同穴位，有助防治便秘（按图）：

1）天枢穴

功效：促进肠胃蠕动，改善消化不良和便秘

位置：肚脐旁开2吋 （约三指幅宽）

做法：用力按压住天枢穴，顺时针摩揉2分钟，再逆时针按摩2分钟即可。早晚各一次。

2）足三里穴

功效：调气血，理脾胃，补虚弱

位置：膝盖下约四横指、胫骨旁开一横指处

做法：揉按3至5分钟

3）合谷穴

功效：理气通便

位置：离第2掌骨约1.5公分处（在虎口后）肌肉丰厚处

做法：揉按3至5分钟

4）气海穴

功效：温阳益气，化湿通便

位置：肚脐下1.5吋

做法：暖敷10-15分钟

日常调理 6 部曲

除了穴位按摩外，改善生活习惯也可有助你纾缓便秘问题（按图）：

一. 饮食调节

日常要饮食清淡 、多食五谷杂粮（如糙米）、火龙果、麒麟果及高纤饮食。另外要避免饮酒、 减少进食辛辣、浓味、油腻的食物。

二. 多饮水

每天8-10杯水，适当饮用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食疗保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉苁蓉、桑寄生等食材，有助润肠通便。

四. 养成习惯

按时上厕所，养成定时大便习惯专心一致、勿在如厕时做其他活动（如阅报、使用手机）。

五. 锻炼身体

多做运动 ，特别是腹肌的锻炼。另外，饭后多站立。日常也可多做摩腹运动 (顺著大肠按摩)。

六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，约六至八小时。

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