【冲凉宜忌】空肚冲凉易头晕！4大健康须知冲凉冲几耐最好？

冲凉都有学问！冲凉是大部分人的每日指定动作，尤其夏天经常出汗，动不动就想冲凉，但你又知不知道冲凉的时间、长短、水温乃至使用的肥皂等，其实都是可以影响健康的因素？马上来看看如何冲凉最健康！

冲凉虽然人人都会，但不同人有各自的冲凉习惯，如有些人一日只冲一次凉，有些人一流汗就去冲凉；看似因人而异、无关痛痒，其实对身体都会带来不同方面的影响？

冲凉被视为一个清洁的行为，不少人或许会认为冲凉愈多次、愈久、愈干净就是愈好，但原来人并不是物件，不是清洁得愈多就愈好！以下综合多位专家意见及相关报道，分析各种冲凉习惯的好坏，各位不妨根据需要，考虑需不需要调整冲凉习惯（按图）：

次数

由哈佛大学医学院设立的哈佛健康出版部（Harvard Health Publishing）高级编辑、医学博士Robert H. Shmerling撰文指，正常健康的皮肤表面上会有一层油脂，各种益菌及微生物也会处于平衡状态，但即使只是每日冲凉一次已有可能破坏这平衡，令皮肤变干、受刺激，也导致细菌及可能的致敏原容易穿过皮肤屏障，引起感染、过敏反应等问题。

美国克里夫兰医学中心（Cleveland Clinic）网站也引述皮肤学家Shilpi Khetarpal指，考虑到我们每日会接触外界的致敏原、细菌及病毒，每日冲一次凉会较适合，至于有些人早上、运动后、晚上都分别要冲凉，已属于过多，会伤害皮肤。

所以，就算天气再热都最好限制每日只冲一次凉！

时间

在冲凉的时间方面，相信主要可以分为会在早及晚冲凉的两类人，那究竟哪一类人才是更健康？根据专家所说，其实两者各有好处！

早上：减少皮肤炎症

网站Independent的报道引述耶鲁医学院皮肤学助理教授Mona Gohara指，早上冲凉有助控制身体的皮质醇（cortisol，又称压力荷尔蒙）水平，减少皮肤出现炎症的机会；另外，网站Business Insider也引述过敏学家及内科医生Tania Elliott提出，早上冲凉（偏冷水）可刺激血液循环，有提神作用，也令身体更快从休息状态醒来。

晚上：帮助睡眠

至于晚上冲凉的好处，Elliott就指主要是避免把外界的有害物质带到床上引发敏感；而The New York Times网站则引述临床心理学家兼睡眠问题专家Janet K. Kennedy指，由于生理时钟会令人体体温在睡眠时间接近时自然下降，这段时间人为地透过冲凉提升体温，可令身体加大降温力度，有助入睡，因此建议可在睡前约90分钟左右冲凉。

可以说，不少专家都认为早上抑或晚上冲凉其实很视乎个人需要，两者不会构成很大的健康问题，但又有什没有真正不适合冲凉的时间？答案是有的！

1. 吃饱后

根据泰国Ekachai Hospital的资料，由于进食后身体需要集中供血到胃部以促进消化，而冲凉却会影响血液流动，导致消化受阻，建议吃饱后起码要等30至45分钟才冲凉。

2. 空腹时

人的血糖在空腹状态会偏低，而冲凉时（特别热水）皮肤血管会扩张，令血液循环加快，使人体消耗更多能量、需要更多葡萄糖，因此有机会导致血糖过低，出现头晕等不适。

时长

不少人认为冲凉是全日最放松的时间，不小心一冲就冲足半小时；也有人因为日程繁忙，冲凉只是用水冲一冲身体，其实冲凉太长太短都不行！网站healthline的报道引述皮肤科医生Edidiong Kaminska建议，最理想的冲凉时间应为5至10分钟，更直指冲凉会花15分钟以上就应考虑改变习惯！

Kaminska指，长时间冲凉（特别是热水）会令皮肤身上的天然油脂被冲走，导致毛孔扩张，会反过来流失水分；而冲凉时间太短，也不止是洗不掉外来污染物，更可能会影响皮肤菌丛的平衡，因为即使是无害甚至有益的菌丛过分生长，都会增加皮肤受感染的机会！

沐浴用品

冲凉要用沐浴露擦干净身体对不少人来说是“基本”，部分人甚至会选择用号称有抗菌功效的沐浴露以提高清洁效果，但原来选错沐浴露，对皮肤来说却可能比完全不用更差！

X抗菌

根据美国食品药品监督管理局（FDA），其实市面上大部分的声称可抗菌的沐浴露或番枧其实都没有经实证确定是具抗菌功效，不少更含有无法证实对人体安全的成分，例如三氯沙（Triclosan）就有可能影响荷尔蒙的正常运作。

X香料

克里夫兰医学中心（Cleveland Clinic）网站引述皮肤学家Shilpi Khetarpal指出，应避免使用香味太强的沐浴露或番枧，因为当中的香料会把皮肤水分拉走，令皮肤更易受刺激。

O偏酸性

网站healthline的报道指，皮肤正常酸碱值大约在5.5（7以下属酸性，以上属碱性），即偏酸，但市面上不少沐浴产品却是偏碱，会令皮肤为拉低酸碱值而产生更多皮脂，令皮肤变得更油，因此建议选用与皮肤酸碱值接近，即弱酸性的沐浴产品，并最好以沐浴露取代肥皂，因为后者一般性质偏碱。

O敏感性皮肤专用

沐浴产品上的成分看不明白？相信这是大部分人选不好沐浴产品的主因，Khetarpal就建议，可选择标示让敏感性皮肤专用的沐浴产品，因为这类产品一般性质温和、成分相对天然，清洁力其实也足够。

（资料来源：healthline、The New York Times、Independent、Business Insider、Cleveland Clinic、Harvard Health Publishing、Ekachai Hospital、FDA）

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