防湿疹｜菠菜秋葵补充4类营养戒坚果　12生活贴士冲凉快4位置勿漏

湿疹困扰不少人，尤其潮湿的春夏季之间，湿疹发作会导致皮肤反复脱皮、痕痒。湿疹成因众多，可能因食物敏感引起，又可能是皮肤受外物如尘螨刺激所致，日常生活一举一动都可能关事！对付湿疹发作，一文看清衣食住行各方面注意事项。

湿疹是一种相当普遍的皮肤病，每逢转季容易发作，主要源于皮肤免疫系统受刺激时出现过度反应，常见会引起皮屑脱落、痕痒、水泡、红肿，严重甚至会有渗出液。

湿疹成因非常广泛，除了家族遗传外，与外来因素包括天气转变（例如温度或湿度的改变）、食物敏感、空气污染甚至精神压力等都可能有关，因此湿疹患者在日常生活上要比一般人更加小心，避免刺激皮肤。

以下从衣、食、住、行角度提供贴士（按图）：

衣

1. 选用纯棉衣物

贴身衣物与我们有“肌肤之亲”，故选择温和物料对湿疹患者非常重要。卫生署就建议，湿疹患者应尽量选用吸汗、通爽的纯棉衣物，如想穿羊毛、绒等物料制的外衣时，也不要直接与皮肤接触，最好以棉质衣物相隔。

2. 少用柔顺剂

不少人为令衣服柔软，会在洗衣时加入柔顺剂。不过，香港过敏协会就指出，大部分的柔顺剂成分中都含有香料、防腐剂和色素，这些物质容易令湿疹患者的皮肤过敏，如果真的需要，也最好隔次使用。

3. 衣服洗后再晒太阳

皮肤科专科医生陈厚毅医生表示，皮肤敏感发作后，从皮肤上剥落的皮屑会留在内衣，除了彻底清洗衣物，也可挂到户外让衣服晒太阳，用紫外线杀死细菌。

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食

4. 戒食致敏食物

部分湿疹问题与食物敏感有关，因此戒掉致敏食物是抑制病发的必要手段！较常见会引起过敏的食物种类有乳制品、蛋、坚果、黄豆制品、小麦、鱼。不过，确诊食物过敏需要看过敏专科医生，一般不建议在未确定前，就排除特定食物。

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食物过敏可能引起的全身症状（按图）：

5. 少吃诱发病邪食物

注册中医师倪咏梅指，在中医角度，湿疹是风、湿、热三种病邪屈在皮肤而起，因此要避开易诱发这些病邪的食物：

- 腌制发酵类食物：泡菜、酸菜等- 刺激性食物：姜、葱、蒜、辣椒、花椒、胡椒等- 生热动血食物：竹笋、韭、无鳞鱼（鳝、鳗等）、蚬、鹅、牛肉、羊肉等
- 高脂食物：牛油、忌廉、全脂奶等奶制品及肥肉、鸡皮、猪油、动物内脏等
- 海鲜：虾、蟹、热带鱼、蚝等
- 补品补药：鹿茸、燕窝等
- 高糖食物：台式饮品、糖果、朱古力、高糖水果（如葡萄）等

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6. 多吃改善肠胃食物

不少中西医都认为，湿疹与肠胃问题令毒素无法释放有关，因此透过多进食对肠胃有益的食物对病情也有一定帮助，特别可多吃：

- 益生菌（Probiotic）：纳豆、味僧、苹果醋等- 必需脂肪酸（Omega-3、Omega-6脂肪酸）：亚麻籽、牛油果、三文鱼等
- 种籽（含丰富锌）：奇亚籽、南瓜籽等
- 高纤维食物：无花果、覆盆子、秋葵等
- 高维他命A食物：胡萝卜、菠菜、柿等

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住

7. 清除家居尘螨

家居对湿疹患者也未必安全？根据香港过敏协会资料，时常潜伏在床褥、被单的尘螨，排泄物内的酵秦含有极高致敏原，可能会诱发湿疹。由于尘螨可随着空气飘入家中，难以杜绝，但可从家居生活入手，尽量减少尘螨过敏情况，可参考以下方法：

- 把床垫及枕头放在抗过敏床罩里- 每周用摄氏54.4度热水清洗床具
- 透过抽湿机或空调令家居湿度保持在50%以下
- 避免使用地毯、软垫等易被尘螨依附的家具
- 移除卧室中的小饰品、书籍、杂志及报纸，以免沾上灰尘后被尘螨黏附

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8. 日常频密保湿

注册药剂师郑蔚聪指，湿疹皮肤一般很干燥，故需常涂抹润肤膏保持皮肤湿润，从而重建皮肤屏障，次数愈频密愈好，较严重的个案甚至会建议一日涂六至九次；如感觉正在使用的润肤膏不够滋润，可再增加涂抹的次数或选用油分比例较高的润肤膏。

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9. 洗澡时间及方法

皮肤科专科医生陈厚毅表示，一般会建议湿疹患者缩短洗澡时间，以免冲洗太久而导致皮肤变干，避免使用清洁力过强的沐浴露，又或洗澡涂润肤霜为皮肤保湿。

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皮肤专科医生卢景勋则建议，洗澡时可特别冲洗皮肤折位，如颈、手、腋下及下身，因为这些位置特别容易积聚金黄葡萄球菌，受感染或导致伤口会渗黄色水或结起黄色痂

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行

10. 避免高温排汗活动

排汗理论上对皮肤健康有帮助，但未必适合湿疹患者？皮肤科专科医生胡惠福解释，汗水的某些成分物质有机会刺激皮肤，引致痕痒及湿疹发作，因此身体温度过高有可能反过来加剧病情，故患者应避免焗桑拿等高温排汗活动。

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11. 运动前后做好准备

胡医生续指，适量运动可减压及改善情绪，有助纾缓湿疹病情，但建议患者运动时最好穿著棉质、吸汗的松身衣服，出汗后应补充足够水分，为身体降温，防止汗水或衣服磨擦导致皮肤受刺激；运动后亦应尽快用清水冲洗和抹干皮肤，再涂上护肤膏保湿。

12. 外出做足防晒

胡医生表示，阳光会令皮肤干涸，继而容易敏感痕痒，因此有部分湿疹患者的病情或会因晒太阳变差，如要外出必须做好以下防晒措施：

- 慎选无香料、无防腐剂、防晒系数达SPF50的物理性防晒霜- 避免于早上11时至下午2时曝晒- 可使用阔边帽、防UV的伞遮挡太阳- 穿松身、长袖、棉质的防UV衣服

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