【头痛纾缓】10个自然方法减头痛饮水都得！教你几时冷敷、热敷？

头痛，几乎人人都经历过，但头痛原因有千百种，压力、脑部疾病、颈椎问题甚至鼻窦炎都可导致头痛！不少人长期头痛找不出成因，只能发作时就服止痛药，但经常服药对身体未必好，在寻找头痛背后成因的同时，不妨试试服药以外，能自然减轻头痛的方法！

头痛，是个很普遍的问题，而且成因很广泛，可以是患了大病的警号，也可能只是一些小毛病，但很多时都找不出真正成因。对不少人来说，头痛是一个只要忍受得住就会忍一忍、忍受不住就买盒止痛药解决的问题，但原来除了忍和服药，改善头痛还有很多方法。

服药或者有效，但对身体却未必有益，以下为大家整理10个自然地缓解头痛的方法，为长期头痛的你，提供更多选择（按图）：

1. 饮水

饮水便可减轻头痛？原来人体缺水是造成头痛的常见成因！

网站Healthline的报道指出，缺水不但影响人的专注力和导致易怒，还可以进一步加剧头痛。报道引述一项2011年发表的研究发现，饮水可以在30分钟至3小时内缓解大多数因缺水造成的头痛，所以平日多饮水或摄取更多水分丰富的食物，对改善头痛有一定帮助。

2. 冷敷

冷敷不止用来处理伤口，连头痛都帮到手！Healthline的报道引述一项2013年的研究指，在头部或颈部进行冷敷或冰敷，可以减慢神经传导速度（nerve conduction）和令血管收缩，有助缓解出现在头部的痛楚；一项2006年的研究更显示，冷敷头部对偏头痛患者的效果非常显著。

冷敷减头痛方法

冷敷所需工具很简单，只需一个防水袋、适量的冰及一条干净毛巾：先在防水袋里放满冰，用毛巾包裹着防水袋敷在后颈、头部或太阳穴位置便可。

3. 暖敷

冷敷可以，暖敷又如何？不同于冷敷对偏头痛特别有效，根据网站Medical News Today的报道，暖敷主要针对紧张性头痛（tension headache），而这种头痛常见会令人感到头被紧箍着般，通常因头部肌过于紧绷，而暖敷就可以帮助肌肉放松。

4. 减少头部压力

什么是头部压力？网站WebMD指出，头痛除了是由内在问题引起，也可以是由于外力施加压力所致，常见的情况如戴了较紧帽子、头箍甚至泳镜，又或者绑了较紧的马尾，因此除去了这些外在压力，头痛也有机会随之消除或减轻。

5. 戒口

不少研究指出，部分头痛的成因与食物不耐症（food intolerances，即某些食物的成分对身体产生的有害反应）有关，常见例子如下：

含酪胺酸的食物：可能会造成血管痉挛而引发头痛，常见例子包括乳酪、芝士、朱古力、柑橘类食物、番茄等

含硝酸盐或亚硝酸盐的食物：这些食物对消化道、心血管功能有害，因而容易诱发头痛，主要加工或腌制食品，如腊肉、咸鱼、香肠、火腿、烟肉等

味精：亦即麸胺酸钠（Monosodium Glutamate），是一种人体会自然产生且重要的神经传导物质，但摄取过多会使麸胺酸在神经突触的浓度过量累积，引发头痛

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因此，戒除这类食物就有机会减少头痛。Healthline的报道也引述一项研究，让偏头痛患者进行为期12周的戒口饮食，发现自第4周开始，他们偏头痛发作的次数的确有所减少。

6. 使用精油

精油一向被指有不少疗效，原来头痛也是一种？Healthline的报道分别引述不同研究指出，特别是胡椒薄荷（Peppermint）和薰衣草（Lavender）精油对改善头痛很有帮助：

胡椒薄荷精油：可在大阳穴使用，有助于减轻紧张性头痛

薰衣草精油：在上唇使用或直按吸入，有助于减轻偏头痛

7. 适量摄取咖啡因

Medical News Today的报道指出，摄入含咖啡因的饮料如咖啡、茶或汽水，对减轻头也有帮助！报道引述一项2017年的研究指出，咖啡因倾向令血管放松，可以改善血液循环及减轻神经紧张，因此有助于缓解偏头痛和紧张性头痛的症状。

不过，咖啡因是一种影响中枢神经系统的兴奋剂，过量摄取有可能引起各种副作用，包括焦虑、消化，甚至失禁等问题，所以都需要节制饮用！

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8. 补充镁质

镁（Magnesium）有助于控制血糖和神经传递，是维持身体运作必需的微量元素，Healthline的报道就根据一项2012年的研究指出，缺乏镁的人士比一般人更容易出现偏头痛问题；而另外两项研究则发现，每日补充600毫克的口服柠檬酸镁（magnesium citrate，即一种有机盐形式的镁）有助减缓偏头痛的发作频率及严重程度。

但报道同时提醒，过量摄取镁可引起消化问题如肚泻，因此建议由少剂量开始。其实日常生活也有不少食物含丰富镁，不妨多吃吃看（按图）：

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9. 生姜

Healthline的报道指出，生姜（ginger root）含有多种有益成分，当中包括抗氧化剂和抗炎物质，可能是它有助减轻头痛的关键？报道引述一项对100名偏头痛患者进行的研究，发现生姜粉在减轻痛楚方面，效果和传统用于治疗偏头痛的药物舒马曲坦（sumatriptan）不相伯仲！因此，不妨试试多吃生姜、姜茶及生姜粉等，以减轻头痛不适。

10. 做运动

缺乏运动坏处多，头痛都是其中一个！Healthline的报道引述一项涉及逾9万人的大型研究显示，低活动水平的人出现头痛问题的风险明显较高；同时，另一项发表于2011年的研究也发现，每周进行3次约40分钟的健身单车运动，比起不少放松活动更能减少头痛发作的频繁。

提高活动水平的方法，简单如多步行也是一个选择，而且运动本身对身体非常有益，多做无妨，如果可以解决头痛更是“一石多鸟”！

最后提提大家，头痛有许多种，有些方法对某类头痛起到作用，对另一类头痛的效果却可能未如理想，不能以偏概全，然而最有效解决头痛的方法，莫过于找出成因对症下药！同时，如果头痛一直持续且剧烈，可能是某些疾病的警号，最好还是求医检查。

（资料来源：Healthline、Medical News Today、WebMD）

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