【减肥】新陈代谢慢脱发易老难减肥　注意9大症状应少吃蛋糕薯条

新陈代谢变慢，减肥就会变得更困难！究竟代谢和减肥之间有什么关系？代谢慢是否有损健康？代谢慢又会出现什么症状？以下为大家讲解代谢慢会出现的9大症状。

代谢慢除了和减肥有关外，还可能代表你有其他潜在的健康问题。除了求诊外，大家又可以如何从日常生活中发现代谢慢的蛛丝马迹呢？（按图）：

新陈代谢慢会容易肥、容易老？

新陈代谢减慢是生理现象, 家庭医生莫昆洋指，本身并不是问题 , 但当我们进食的东西没有减少，代谢慢便容易变得肥胖，而随着年纪增加，更会减低人体机能运作的速度，包括降低制造能力及修复能力。

新陈代谢减慢，代表修复能力减慢， 由于我们持续会受到阳光、空气、食物所造成对皮肤和身体的伤害， 当身体修复机能下降，便会容易老化。当你的代谢，比本身年纪应有的代谢慢的话，就会更快衰老。因此，大家应好好维持代谢。

点知自己新陈代谢变慢？

除了发现自己易变肥外，综合《Bustle》的报道，如你出现以下症状，就代表你新陈代谢变慢，或会带来其他问题（按图）：

1）极度疲倦

如你经常感到疲倦，注册营养师Jacqueline Stone指，这或代表你活动不足，或是代谢减慢。当代谢出现问题，尤其是当代谢变慢时，就会影响身体燃烧食物，供应能量的速度。而当体内的能量制造得不够快，就会感到极度疲倦。另一位注册营养师Alissa Rumsey就指，充足睡眠是令新陈代谢重回正轨的最好方法。

10个有助睡眠的方法（按图）：

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2）情绪波动大

相信不少人都曾在荷尔蒙出现变化后，例如经期时，情绪变差，而制造荷尔蒙正正就是代谢的一部分。注册营养师Alissa表示，当你进食不足时，身体会减慢代谢，对抗饥饿。因此饮食功能失调，或许会带来双面的影响，即饮食不足会带来情绪波动，也可能警示饮食不足或影响代谢。

如大家想新陈代谢率正常，就应避免进食或饮用以下类食品：

- 反式脂肪：冬甩、炸鸡、急冻Pizza和面类、公仔面和薯条等
- 酒精
- 加工食品：如蛋糕、饼干、点心、香肠、午餐肉等

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3）经期失调

甲状腺负责制造维持身体代谢的荷尔蒙，而甲状腺有问题，即影响制造正常的荷尔蒙，其中一个症状就是经期不规律。加上，其他生活习惯的因素，例如过量运动或压力，都可扰乱你的经期和代谢。

4）感到抑郁

情绪和精神疾病，一般都和代谢健康有关，而抑郁或是代谢减慢的症状之一。University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences一份研究发现，难治型抑郁症（treatment-resistant depression）患者，在诊断及治疗代谢不足的问题后，可有助改善，甚至解决他们的抑郁症状，也即是代表抑郁和代谢两者之间有关。

如你发现抑郁现象变得难控制，而你又怀疑和代谢失衡有关，就可能要同时约见普通内科医生，及精神健康专家，有效地针对两种问题，以作出相应治疗。

5）食得健康仍无法减磅

一般人在减磅时，会食得健康一点，例如不进食精制糖，或不健康的脂肪。不过如你发现食得健康后，仍无法如其他人一样减磅，或你食得健康后却增磅，那可能代表你的代谢慢。

6）脱发

代谢几乎规管所有身体功能，包括头发生长的速度，以及脱落的速度。2018年曾有一份研究发现，代谢症候群患者，会出现例如三酸甘油脂过高，和血压高等的症状，雄性秃（Androgenetic Alopecia）风险亦会增加。而雄性秃为一种脱发现象，常见于多囊性卵巢综合症（PCOS）患者。其实仍有很多因素会导致脱发，如你发现有脱发问题，也应和医生讨论，并找出原因。

按图看看代谢症候群的症状 :

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7）经常觉得冻

代谢过程中，身体会将食物转化为能量，并有助身体产生热能。因此，如你的体温恒常出现问题，可能代表你的代谢也出现问题。当代谢减慢，身体为了预防饥饿，你便会可能觉得冻。

怕冻仲有好多其他原因（按图）：

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8）皮肤变差

制造荷尔蒙为代谢的一部分，因此如代谢出现问题，皮肤也会出现问题。甲状腺水平有助规管代谢，而低的荷尔蒙水平，会令皮肤失去光泽和干燥。虽然能量失调并不会直接引起生暗疮，不过暗疮一般都和其他代谢问题有关，例如多囊性卵巢综合症。

9）无法专注

不知道你曾否在工作时无法专注，或感到焦虑，而无法正常工作？这可能和代谢有关。营养专家Nikki Ostrower指，当你感到焦虑，或无法专注时，可能就代表你代谢变慢了。

（资料来源：Bustle、Bustle、University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences）

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