怀孕｜晚婚晚生育更要懂怎养胎！5招远离孕期并发症 咖啡要即戒
随着社会风气的改变，现代人晚婚又晚生育，导致在怀孕过程中发生高血压、妊娠糖尿病等并发症的风险增加，台湾卫生福利部桃园医院营养师林𬀩庭建议备孕的女性，可以这样做以减少怀孕期的不适及降低并发症的发生。
有怀孕计划的话，以下5点值得多留意！（按图了解）
1. 均衡饮食不可少
宝宝的营养，完全仰赖着妈妈。均衡饮食包含每天摄取食物六大类，全榖杂粮类：是身体主要能量来源，如五谷米、糙米饭、薯仔、南瓜、红豆、绿豆等。豆鱼蛋肉类：制造肌肉或血液原料的营养素。乳品类：每早晚建议一杯奶约240毫升才能补充足够的钙质。油脂与坚果种子类、蔬菜及水果类：含丰富维他命及矿物质都可以为妈妈奠定良好的怀孕体质。
2. 合理的体重控制
适当的体重可以降低妊娠高血压及糖尿病的罹病率，针对怀孕前中后时期，体重增加须控制在合理的建议范围。
3. 补充重要营养素
“叶酸”孕期前增加摄取，可以帮助胎儿神经发展。富含叶酸食物有绿色蔬菜、肝脏、豆类；“DHA(omega-3不饱和脂肪酸)”对于宝宝脑部发育及视网膜发育不可少。有益食物来源如鲭鱼、沙甸鱼、秋刀鱼、三文鱼，建议每周2-3次，每次2份（70公克） 或坚果类如核桃、腰果。“铁质”：每日建议量为15 毫克，至怀孕第3期则需增加至每天45毫克，富含高铁的食物如红肉、蛤蛎、肝脏、深绿色蔬菜、豆干、豆腐等。
“钙质”：怀孕期需特别注意补充的矿物质。孕妇钙质摄取不足，则可能会影响宝宝骨骼的发育，对妈妈而言，缺钙时可能会造成一些身体不适、抽筋等问题。来源：牛奶、小鱼干、黑芝麻、豆腐、豆干。
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4. 减少或避免摄取咖啡因
怀孕后代谢咖啡因的速度变慢，并且会透过胎盘进入胎儿血液中，过高的咖啡因摄取会提高早期流产率及减轻胎儿出生体重。
5. 适当运动与纾压
在怀孕期间，准妈咪的运动量如果较少，生产过程可能会出现问题。可做增加心肺的运动，如游泳或快走；而怀孕后期，最好的运动就是散步，上下台阶也是在日常生活中可以常常练习的轻松运动，并且保持充足睡眠、适当舒压，就能孕育出可爱又健康的宝宝。
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